고혈압 방지하는 방법 알려주세요
고혈압을 방지하기위해 약물을 먹고 혈압을 조절하는데요 고혈압을 방지하는 방법은 무엇이고 고혈압이 위험한 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 우람한토끼58입니다.
운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능 및 이상지질현즐이 개선이 됩니다
이외에도 금주나 흡연은 필수적일듯 합니다
안녕하세요. 깔끔한크낙새278입니다.
고혈압은 피가 묽어지는 현상으로 꾸준한 운동이 필요하고요, 짜고, 매우음식 조심하며, 물을 자주 마시면 좋습니다
안녕하세요. 똘똘한부엉이184입니다.
1. 건강한 식습관:
- 저염 식사: 과도한 소금 섭취를 피하고, 식품 라벨을 확인하여 나트륨 함유량을 줄입니다.
- 과일, 야채, 곡물, 고기의 균형 잡힌 다양한 식품을 섭취합니다.
- 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화 지방을 선택합니다.
2. 체중 관리:
- 비만은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 체중을 유지합니다.
3. 신체 활동:
- 꾸준한 운동을 통해 혈압을 관리합니다. 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 추천합니다.
4. 음주 제한:
- 음주는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 음주량을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
5. 금연:
- 담배 피우지 않고 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
6. 스트레스 관리:
- 스트레스를 효과적으로 관리하고, 힐링이 가능한 활동을 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 정기적인 건강 검진:
- 고혈압과 관련된 위험 인자를 모니터링하고, 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 결정합니다.