수족냉증이 심한데 완화시킬수있는 방법있나요
안녕하세요 평소 수족냉증이 심한데 겨울되면 더 심해져요 집에서도 장갑끼고 수면양말은 필수입니다 너무추워요ㅠ 좋아질 수 있는 방법 있나요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 따뜻한 물로 손발 찜질하기
하루에 몇 번씩 따뜻한 물로 손발을 찜질해주면 혈액순환이 개선되어 손발이 따뜻해집니다. 특히 자기 전 10분 정도 따뜻한 물에 발을 담그면 신체가 따뜻해지면서 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 찜질 후엔 보습제를 발라주어 피부 건조를 막아주는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동하기
운동은 혈액순환을 개선하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동은 온몸의 혈액순환을 도와 손발이 따뜻해지도록 합니다. 또한, 체온을 높이는 근력 운동도 도움이 되며, 특히 다리와 하체 근육을 강화하면 수족냉증 완화에 더욱 효과적입니다.
3. 식습관 개선 및 따뜻한 음식 섭취하기
몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 대추차, 계피차 등의 음료를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 매운 음식과 같은 열을 발생시키는 음식을 적절히 섭취하면 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 반대로 카페인 음료나 찬 음료는 피하는 것이 좋습니다.
4. 혈액순환에 좋은 마사지
손과 발에 지압이나 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다. 혈액순환을 돕기 위해 손바닥과 발바닥, 발가락 사이를 꼼꼼히 마사지하면 말초 혈액순환이 개선됩니다. 또한 따뜻한 오일을 사용하여 발 마사지를 하면 보온 효과도 있습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스를 받으면 혈관이 수축하여 손발이 차가워지기 쉽습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 호흡법을 시도해보세요. 하루 5분 정도의 명상은 스트레스를 완화하고 신경을 안정시켜 수족냉증 완화에 도움이 됩니다.