생활
견과류에 오메가 3가 있다고 하는데 많이 들어갔나요
견과류에 오메가3가 있어 봤자 별로 있을 거 같지 않은데 어느 정도 있는 건가요 많이 먹어야 좀 효과를 보는 건지 아니면 적게 먹어도 효과를 보는 건지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
견과류에 오메가3가 있긴 하지만 효과를 보려면 많이 먹어야 하고 그마저도 전환율이 낮기 때문에 생선 섭취나 rTG형 오메가3 보충제를 함께 고려하는 것이 더 효율적입니다.
견과류중에서도 오메가3가 풍부하다고 유명한 견과류는 호두랍니다.
호두에는 식물성 오메가3 지방산인 알파 리놀렌산이 풍부하게 들어있다고 하네요.
일일 권장 호두 섭취량은 7~8알정도가 좋다고 하네요.
무게로 치면 30g정도입니다.
연어등도 오메가3 섭취에 굉장히 좋은 식품이니 회좋아 하시면 연어필렛등으로 오메가3를 보충하시는것도 추천드립니다.
호두,아몬드,캐슈넛과같은 견과류가 오메가3가 들어있는데 많이 먹으면 당연 안좋습니다..
견과류가 단백질도 많이 하뮤되어서 많이 먹는것보다 조금씩 꾸준히 섭취하는게 좋습니다..