아이의 수면 루틴을 안정적으로 만드는 방법이 있나요
잠드닌 시간이 매일 들쑥날쭉합니다.
늦게 자면 다음날 생활 리듬이 깨집니다
초등 아이에게 적합한 수면 습관이 궁금합니다.
어떻해야 할까요
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면 루틴을 안정적으로 만드는 방법은
스트레스 및 하루 중 안 좋은 경험을 갖지 않도록 해주는 부분이 좋을 것 같구요.
또한 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌보면서 심리적 + 정신적인 부분의 치유에 힘써주는 것도
도움이 되겠습니다.
더나아가 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 매일 규칙적으로 생활화 하는 것이 도움이 되겠습니다.
아이의 수면 루틴을 안정적으로 만드는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
초등학생 아이의 수면 루틴을 안정적으로 만들기 위해서는 일정한 생활 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다. 먼저 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나도록 규칙을 정해 주는 것이 중요합니다. 잠들기 전에는 스마트폰, TV 같은 전자기기 사용을 줄이고, 독서나 간단한 대화처럼 차분한 활동을 하도록 유도하면 좋습니다. 또한 취침 전에는 밝은 조명을 피하고 조용하고 편안한 환경을 조성해 주는 것이 도움이 됩니다. 낮에는 충분히 활동하고 햇볕을 쬐어 에너지를 발산하게 하면 밤에 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다. 부모가 함께 루틴을 지켜 주며 작은 성취를 칭찬하면 아이는 안정감을 느끼고 습관을 지속하기 쉬워집니다. 이렇게 꾸준히 반복하면 아이의 수면 시간이 점차 일정해지고 생활 리듬도 안정적으로 자리잡게 됩니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
초등 아이의 수면 루틴을 안정시키려면 '매일 같은 흐름+같은 시간' 두 가지가 가장 중요합니다. 잠드는 시간이 들쑥날쭉한 아이는 몸의 생체리듬이 아직 고정되지 않은 경우가 많습니다. 먼저 취침 전 1시간은 조용한 활동만 하도록 하고 불빛을 줄여 몸이 잘 준비를 하도록 도와주세요. 매일 같은 순서로 샤워-가벼운 간식-양치-독서 같은 루틴을 반복하면 뇌가 자동으로 잠을 기대하게 됩니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
초등 아이는 매일 같은 시간대에 불을 끄는 일관된 취침 신호가 가장 효과적입니다.
취침 1시간 전에는 스마트폰 TV 자극을 줄이고 독서나 조용한 활동으로 전환하면 수면 리듬이 안정됩니다.
안녕하세요.
아이의 수면 루틴을 일정하게 잡기 위해서는, 아이가 일어나는 시간, 활동량, 식사 시간과 양, 자기 전에 하는 활동을 규칙적으로 잡아주시는 게 필요합니다. 또한 잘 시간을 미리 정해두고 그 시간이 되기 전에는 미리 씻고 잘 준비를 하여 충분한 수면 시간을 확보하도록 도와주시기 바랍니다.