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꽤장엄한코끼리
배드민턴을 잘하려면 어떤 근육을 키워야 할까요??
나이가 들면서 운동을 꼭 해야 겠다는 생각이 듭니다. 그래서 요즘에 생활체육으로 배드민턴을 하고 있는데 배드민턴을 잘하려면 어떤 근육을 키우는게 좋을까요? 무식하게 큰 근육은 안될거 같아서요
4개의 답변이 있어요!
배드민턴은 전신 운동으로 여러가지 근육을 발달 시키는게 중요합니다. 하체 운동이 가장 중요하며 대퇴사두근은 런지와 점프, 스텝 운동을 햄스트밍은 방향 전환이나 급정지 운동을 엉덩이는 걷기나 발바닥 들어올리기 운동으로 발달 시킬 수 있습니다. 코어 운동으로는 플랭크, 데드버그, 러시안 트위스트, 케이블 회전 운동을 하며 복횡근과 복적근 발달로 스매시 파워 증가와 중심 흔들림이 감소합니다. 어깨 운동도 중요한데 밴드 외회전, 내회전 운동과 Y-T-W 운동, 페이스풀 운동으로 스매시 반복에도 어깨 보호해주고 정확한 타점 유지 해줍니다. 등 근육은 풀업이나 랫풀다운, 시티드 로우, 밴드 로우 운동을 통해 스매시 파워를 높이고 어깨피로를 감소 시킬 수 있습니다.
배드민턴 실력을 높이기 위해서는 큰 근육보다는 코어와 하체 즉 점프력 그리고 스매시와 드라이브를 위한 전완근과 악력 그리고 어깨 운동을 가벼운 무게로 횟수를 많이 해주시는 것을 추천드립니다
배드민턴은 큰 근육보다 빠르고 안정적인 근육이 중요합니다. 하체는 엉덩이,허벅지(둔근,대퇴사두/햄스트링) 근육이 중요한데 스텝, 점프, 방향전환이 이루어지거든요. 그리고 종아리와 발목 근육(순간 반응, 민첩성), 코어(복부와 허리->스매시 파워 및 균형 유지)근육도 키워야 합니다.