배드민턴을 잘하려면 어떤 근육을 키워야 할까요??

Question

나이가 들면서 운동을 꼭 해야 겠다는 생각이 듭니다. 그래서 요즘에 생활체육으로 배드민턴을 하고 있는데 배드민턴을 잘하려면 어떤 근육을 키우는게 좋을까요? 무식하게 큰 근육은 안될거 같아서요

Answer 1

배드민턴은 전신 운동으로 여러가지 근육을 발달 시키는게 중요합니다. 하체 운동이 가장 중요하며 대퇴사두근은 런지와 점프, 스텝 운동을 햄스트밍은 방향 전환이나 급정지 운동을 엉덩이는 걷기나 발바닥 들어올리기 운동으로 발달 시킬 수 있습니다. 코어 운동으로는 플랭크, 데드버그, 러시안 트위스트, 케이블 회전 운동을 하며 복횡근과 복적근 발달로 스매시 파워 증가와 중심 흔들림이 감소합니다. 어깨 운동도 중요한데 밴드 외회전, 내회전 운동과 Y-T-W 운동, 페이스풀 운동으로 스매시 반복에도 어깨 보호해주고 정확한 타점 유지 해줍니다. 등 근육은 풀업이나 랫풀다운, 시티드 로우, 밴드 로우 운동을 통해 스매시 파워를 높이고 어깨피로를 감소 시킬 수 있습니다.

Answer 2

음.제 경험상 몸을 스트레칭 많이해주고.런님을 많이했어요

그리고 손목힘을집중 적으로 키웠습니다. 아구힘이라고하더군요

근육도 중요하지만

유연성이 더 중요한거같아요

Answer 3

배드민턴 실력을 높이기 위해서는 큰 근육보다는 코어와 하체 즉 점프력 그리고 스매시와 드라이브를 위한 전완근과 악력 그리고 어깨 운동을 가벼운 무게로 횟수를 많이 해주시는 것을 추천드립니다

Answer 4

배드민턴은 큰 근육보다 빠르고 안정적인 근육이 중요합니다. 하체는 엉덩이,허벅지(둔근,대퇴사두/햄스트링) 근육이 중요한데 스텝, 점프, 방향전환이 이루어지거든요. 그리고 종아리와 발목 근육(순간 반응, 민첩성), 코어(복부와 허리->스매시 파워 및 균형 유지)근육도 키워야 합니다.