눈 건강을 지키기 위해 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 눈 피로 관리법이 있을까요??
하루 종일 컴퓨터나 스마트폰 화면을 보는 시간이 많다 보니 눈이 쉽게 피로해지고 건조하거나 뻑뻑한 느낌이 자주 듭니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 눈 피로 관리법이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김준오 의사입니다.
눈 피로를 효과적으로 관리하려면 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식
일정 시간마다 눈을 감고 쉬어주는 것이 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보거나, 50분 작업 후 10분 정도는 눈을 감고 휴식하세요.온찜질
따뜻한 수건이나 온열 안대를 눈 위에 5~10분 얹어주면 혈액순환이 좋아지고 눈의 피로와 건조함이 완화됩니다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤 눈을 덮는 것도 간편한 온찜질 방법입니다. 단, 너무 뜨거운 온도는 피해야 합니다.눈 마사지
손을 깨끗이 씻은 후, 눈 주변을 손가락 끝으로 가볍게 눌러주거나 원을 그리며 마사지하면 눈 근육의 피로를 줄일 수 있습니다.눈 운동
가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라보는 원근운동(예: 손가락을 20cm 앞에 두고 10초간 응시, 그 후 먼 곳을 10초간 바라보기 반복), 안구를 위아래·좌우·원형으로 천천히 움직이는 운동 등이 눈 근육 이완에 도움이 됩니다.자주 깜박이기
의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈물막을 유지하고 건조함을 예방하세요. 하루에 5번 정도 1분씩 눈을 감는 것도 추천됩니다.적절한 조명 유지
너무 밝거나 어두운 환경은 눈 피로를 악화시킬 수 있으니, 작업 환경의 조도를 적절히 조절하세요.눈에 좋은 음식 섭취
비타민 A, 루테인 등 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
이 외에도, 장시간 전자기기 사용을 피하고 바른 자세를 유지하는 습관도 눈 피로 예방에 중요합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.