잠들기 전에 몇시간 전에 운동하는 것이 좋은가요?
안녕하세요 공정하고 깔끔한 다람쥐입니다
수면에 방해가 되지 않을 정도로 진행 하려고 합니다
잠들기 전 몇시간 전에 운동해야될까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
잠들기 전에 운동하는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 권장되지 않습니다. 일반적으로는 운동 후 적어도 2-3시간은 휴식을 취한 후에 잠에 들기를 권장합니다. 하지만 개인에 따라서 운동 후 수면에 영향을 미치는 정도가 다를 수 있으므로, 자신의 체감에 따라 운동 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 하지 않는 날에는 일정한 시간에 수면을 취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 보통 저는 오후 7시 반부터 10시 정도 까지 하는데
한번도 수면에 방해가 된적이 없습니다.
오히려 이렇게 운동해 주고 나서 충분한 숙면을 취하고 있습니다.
안녕하세요. 쾌활한침팬지165입니다.
운동 시간은 개인에 따라 다를 수 있으며, 수면에 어떻게 영향을 미칠지는 개인의 체질과 일정에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 아래의 지침을 따르면 좋을 것입니다:
직후 운동 피하기: 무거운 운동이나 활동은 수면에 직접 영향을 미칠 수 있으므로, 수면 전에 무거운 운동을 피하는 것이 좋습니다. 무거운 운동은 심신을 강화하고 체온을 올리므로 잠들기 어려울 수 있습니다.
약간 더 일찍 운동: 몸이 충분히 식사와 수면을 할 시간을 가질 수 있도록 운동 시간을 수면 시간보다 약간 일찍 조절하세요. 이것은 늦은 밤 운동과 수면에 충분한 시간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 유산소 운동: 수면에 부정적인 영향을 미치지 않는 가벼운 유산소 운동(예: 산책, 스트레칭)은 수면 시간에 수행할 수 있습니다. 가벼운 운동은 긴장을 풀고 수면을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
개인화된 접근: 각 인dividual은 다르기 때문에 자신의 몸과 수면 스케줄을 고려하여 최적의 운동 시간을 찾아야 합니다. 누군가에게는 수면 직전에 운동이 수면에 영향을 주지 않을 수도 있습니다. 하지만 다수의 연구 및 전문가의 의견에 따르면, 수면 시간 이전에 무거운 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동 후 릴렉스: 수면을 위해 운동을 마친 후, 몸을 릴렉스하고 스트레칭, 요가 또는 명상과 같은 평온한 활동을 통해 긴장을 해소하세요. 이것은 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 체질과 일정에 가장 적합한 운동 시간을 찾아내기 위해 몇 주 동안 다양한 시간에 운동을 시도하고 수면 품질을 관찰할 수 있습니다. 고품질의 수면을 위해 꾸준한 수면 스케줄을 유지하고 수면 환경을 향상시키는 다른 습관도 중요합니다.
안녕하세요. 등진남(등산에진심인남자)입니다. 3~4시간전이면 좋을거같습니다. 자기전의 운동은 좋지 않구요. 저녁에는 너무 격렬한 운동도 바람직하지 않습니다.
안녕하세요. 아리따운발발이257입니다.
수면방해가 걱정이시라면 운동이 끝난 직후부터 짧게는 한시간텀만 두시면 되는데 본인이 생각했을때 정신적으로나 육체적으로나 안정이 되지않는것 같으시다면 2-3시간정도는 텀을 두시는게 올바른 숙면을 위한 길인 것 같네요 ㅎㅎ
안녕하세요. 조용한참새179입니다.잠자기전 한두시간까지 운동하고 땀흘린후 씻고 자면 꿀잠 잘수있습니다. 그대신 운동을 열심히 해안 됩니다.
