영양제를 5가지 정도 섭취하는데 적당한 걸까요?
저는 50대주부입니다
지인들이 갱년기가 시작되면 몸이 힘들어지니 갱년기 시작되기전에 균형잡힌 식단 운동 그리고 규칙적으로 영양제를 섭취하라고 조언을 해주시는데 어떤종류의 몇가지정도의 영양제를 섭취하는게 좋을까요?
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
갱년기가 시작이 되면 많은 몸의 변화가
생깁니다.
특히 호르몬 변화가 심해서 호르몬에 좋은 영양제를 드셔야 되는데요.
비타민 D, 사포닌이 들어간 영양제를 드시는 게 좋은 것 같습니다.
갱년기에 좋은 음식으로는 석류를 꼽을 수 있는데요
석류가 들어간 영양제도 섭취 하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 채송희 영양사입니다.
갱년기에는 비타민 D와 K의 섭취에 특히 신경을 써주시는게 좋으며 종합 영양소로는 14가지 비타민과 10가지 미네랄은 섭취해 주시는게 좋으며 각 영양소별 역할은 아래와 같습니다. 해당 기능식품섭취시 믿을만한 인증제품을 잘알아보시고 구매하시길 추천드립니다. ^^
비타민 A/베타카로틴 :
① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
③ 상피세포의 성장과 발달에 필요
비타민 B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요
비타민 B2 : 체내 에너지 생성에 필요
비타민 B6 :
① 단백질 및 아미노산 이용에 필요
② 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
나이아신 : 체내 에너지 생성에 필요
비타민 B12 : 정상적인 엽산 대사에 필요
엽산 :
① 세포와 혈액생성에 필요
② 태아 신경관의 정상 발달에 필요
③ 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
비타민 C :
① 결합조직 형성과 기능유지에 필요
② 철의 흡수에 필요
③ 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
비타민 D :
① 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
② 뼈의 형성과 유지에 필요
③ 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
비타민 E : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
비타민 K :
① 정상적인 혈액응고에 필요
② 뼈의 구성에 필요
비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
칼슘 :
① 뼈와 치아 형성에 필요
② 신경과 근육기능유지에 필요
③ 정상적인 혈액응고에 필요
④ 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
철 :
① 체내 산소운반과 혈액생성에 필요
② 에너지 생성에 필요
요오드 :
① 갑상선 호르몬의 합성에 필요
② 에너지 생성에 필요
③ 신경발달에 필요
아연 :
① 정상적인 면역기능에 필요
② 정상적인 세포분열에 필요
구리 :
① 철의 운반과 이용에 필요
② 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
망간 :
① 뼈 형성에 필요
② 에너지 이용에 필요
③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
마그네슘 :
① 에너지 이용에 필요
② 신경과 근육기능유지에 필요
셀레늄 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
몰리브덴 : 산화 · 환원 효소의 활성에 필요