심리상담
수면장애 해결에 어떤 방법이 있을까요?
수면장애로 요즘 통 잠을 규칙적으로 자지못하고 이틀걸러 자고 그나마도 깊이 자지못하고 한두시간만에 깨기 일쑤입니다 지인이 멜라토닌을 권하는데 효과가 있을까요? 수면제는 먹고싶지않아서요
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면장애로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 특히, 장기적인 수면 문제의 근본적인 원인을 해결하는 데는 한계가 있을 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 전문가와 상담하여 본인의 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
수면제를 피하고 싶으시다면, 수면 습관을 개선하는 것부터 시작해 볼 수 있습니다. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 전문가의 도움을 받아보는 것을 고려해 보세요. 수면장애의 원인을 정확히 파악하고, 인지행동치료와 같은 비약물 치료를 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.