신체 부위별로 분할 운동시 꼭 들어가야 할 운동이 뭐가 있을까요?

Question

신체 부위별로 분할 운동시 꼭 들어가야 할 운동이 뭐가 있을까요? 어깨, 등, 하체 등등 필수 이거는 무조건 해야한다 종목 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.

기본적인 큰 근육 운동은 들어가야죠.

상체는 이두 삼두 가슴 어깨 등

하체는 허벅지 앞 뒤 옆

정도는 기본적으로 해줘여합니다

Answer 2

안녕하세요. 고매한크낙새25입니다.

분할 운동을 할 때 꼭 들어가야 할 운동은 개인의 목적과 상황에 따라 다를 수 있지만, 대체적으로 추천되는 운동은 다음과 같습니다.

어깨:

• 숄더 프레스

• 사이드 레터럴 레이즈

• 프론트 레이즈

등:

• 랫 풀 다운

• 바벨 로우

• 시티드 로우

가슴:

• 벤치 프레스

• 인클라인 벤치 프레스

• 딥스

하체:

• 스쿼트

• 런지

• 레그 프레스

팔:

• 바벨 컬

• 해머 컬

• 트라이셉스 익스텐션

또한, 중요한 것은 전신 운동과 균형있는 운동 프로그램을 유지하는 것입니다. 분할 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭과 웜업을 하고, 운동 후에는 쿨다운과 스트레칭을 통해 근육 손상을 예방하는 것이 중요합니다.