걷기 운동으로 얻는 몸에 변화는?

걸으면 좋다는 얘기들이 많은데 하루에 얼마를걷는게

도움이 되는 거며 어떤 몸에 변화를 일으키는 지

궁금합니다 그리고 뛰는 거 보다 걷는 게 좋나요?