안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
칼로리가 매우 높은 견과류는 종류와 상관없이 통틀어서 28g가 견과류 하루 권장량입니다.
한 번에 많은 양을 드시면 복통이나 설사, 구토, 속이 더부룩한 현상, 골밀도 저하, 브라질너트 셀레늄 중독증, 피스타치오는 알레르기 증상이 유발될 수 있고 칼로리가 매우 높기 때문에 비만으로 이어질 수 있습니다.
견과류는 간식이 아닌 약으로 드신다는 생각으로 정해진 양만 섭취하시는 것을 권장드리고 하루 권장량이 정해져 있지만 매일 섭취하는 것보다 일주일에 3~4회 정도 섭취를 규칙적으로 드시는 것도 좋습니다.