걷기 운동을 하면 우울증이 감소하는 이유가 무엇인가요?
평소 걷기 운동을 꾸준히하면 우울증을 감소하는데 매우 효과적이라고 합니다
그렇다면 걷기 운동이 우울증을 감소시키는 이유가 무엇인지 궁금합니다
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
운동을 하게 되면 몸에서 여러가지 호르몬이 분비되게 되는데 그 중에 뇌에서 엔도르핀을 나오게 합니다.
이 호르몬에 의해서 기분이 좋아지게 되는데, 운동이 너무 과하게 되면 몸에 무리가 가서 오히려 오랜 운동을 피로를 느끼게 하여 부작용이 발생 할 수 는 있습니다.
안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.
걷기 뿐만 아니라 운동을 하게되면 엔돌핀이 몸에서 나온다고 합니다. 따라서 몸이 개운해지는 효과를 받을 수 있습니다.
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
걷기 운동이 우울증을 감소시키는 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저 운동을 하면 우리 몸에서 엽산과 세로토닌 같은 화학 물질이 분비됩니다. 이 화학 물질들은 우리의 기분을 좋게 만들어주는데 세로토닌은 우리가 행복하고 안정적인 기분을 느끼게 해주는 뇌 내 신경전달물질입니다. 따라서 걷기 운동을 하면 우리의 기분이 좋아지고 우울증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
그리고 걷기 운동은 우리의 신체 활동을 촉진시키는데 이는 우리의 면역 체계를 강화시키고 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다. 우울증은 스트레스와 밀접한 관련이 있기 때문에 걷기 운동을 통해 스트레스를 줄이면 우울증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
그리고 걷기 운동은 우리의 뇌 활동을 촉진시키는데 이는 우리의 기억력과 집중력을 향상시켜주는데 도움이 됩니다. 우울증은 기억력과 집중력을 저하시키는데 걷기 운동을 통해 뇌 활동을 촉진시키면 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
걷기 운동은 우리의 자아 존중감을 높여주는데 이는 우울증의 주요 증상 중 하나인 자아 존중감 저하를 개선하는데 도움이 됩니다. 우리가 걷기 운동을 하면서 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것은 우리 자신을 존중하고 사랑하는 것과 같은 의미를 가지기 때문입니다. 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하면 우울증 증상을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
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안녕하세요. 강상우 과학전문가입니다.
걷기 운동이 우울증을 감소시키는 이유는 크게 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
뇌의 신경전달물질 변화
걷기 운동은 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 신경전달물질의 분비를 증가시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 만드는 신경전달물질로, 우울증 환자의 경우 세로토닌 수치가 낮은 경향이 있습니다. 노르에피네프린은 집중력과 주의력을 높이는 신경전달물질로, 우울증 환자의 경우 노르에피네프린 수치가 낮은 경향이 있습니다. 도파민은 동기부여와 보상감을 느끼게 하는 신경전달물질로, 우울증 환자의 경우 도파민 수치가 낮은 경향이 있습니다.
뇌의 구조 변화
걷기 운동은 뇌의 해마와 전두엽의 부피를 증가시킵니다. 해마는 기억과 학습에 관여하는 뇌 부위로, 우울증 환자의 경우 해마의 부피가 감소한 경향이 있습니다. 전두엽은 감정 조절과 판단력에 관여하는 뇌 부위로, 우울증 환자의 경우 전두엽의 기능이 저하된 경향이 있습니다.
면역력 증가
걷기 운동은 염증을 줄이고 면역력을 증가시킵니다. 우울증 환자의 경우 염증이 증가하고 면역력이 저하된 경향이 있습니다.
사회적 활동 증가
걷기 운동을 하기 위해 외출을 하면 자연스럽게 사회적 활동이 증가하게 됩니다. 사회적 활동은 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 이유들로 인해 걷기 운동은 우울증을 감소시키는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 걷기 운동은 특별한 장비나 기술이 필요하지 않고, 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 우울증을 예방하고 치료하기 위한 좋은 방법입니다.
한 연구에 따르면, 일주일에 150분 이상 걷기 운동을 한 사람은 우울증에 걸릴 위험이 26% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 걷기 운동을 한 우울증 환자의 경우 우울증 증상이 개선되고 삶의 질이 향상된 것으로 나타났습니다.
따라서, 평소 우울증을 예방하고 치료하기 위해 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
걷기 운동이 우울증을 감소시키는 이유는 세로토닌과 노르에피네프린 분비 증가하기 때문입니다 세로토닌과 노르에피네프린은 기분을 조절하는 신경전달물질입니다. 걷기 운동을 하면 뇌에서 세로토닌과 노르에피네프린의 분비가 증가합니다. 이는 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
1. 엽산 분비 증가: 운동은 신체의 엽산 분비를 증가시킵니다. 엽산은 신경 전달물질인 세로토닌의 합성에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 세로토닌은 기분을 안정화시키고 긍정적인 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 엔도르핀 분비 증가: 운동은 엔도르핀이라는 자연적인 통증 완화 및 기분 개선 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 엔도르핀은 행복감을 느끼게 하고 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다.
3. 사회적 상호작용 증가: 걷기 운동을 하면 보통 사람들과의 사회적 상호작용 기회가 늘어날 수 있습니다. 사회적 연결성은 우울증의 감소에 도움이 되는 요소 중 하나입니다. 사람들과의 대화, 산책 동반자와의 교류 등은 긍정적인 감정과 우울감 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 스트레스 감소: 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 신체의 긴장을 풀어줍니다. 이로 인해 우울한 기분과 스트레스의 영향을 완화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.
꾸준한 걷기 운동은 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 다양한 신경 전달 물질을 방출하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 이러면 기분, 정서적 기능 및 스트레스를 해소하여 우울증이 감소될 수 있습니다.
