혈압 낮추는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요? 우리나라 인구 열 명 중 두 명 이상이 고혈압을 앓고 있다고 들었습니다. 고혈압은 각종 심뇌혈관 질환 위험을 높기에 정상 수치일 때부터 예방하는 것이 좋다고 생각합니다.
혈압을 낮추는 데 좋은방법 있다면 공유부탁드립니다.
12개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이호진 의사입니다.
고혈압을 치료하기 위해 일단 항고혈압제를 처방받아 드셔야하는데
혈관확장제, 이뇨제, 안지오텐신 전환효소 억제제 등을 처방받게 되십니다. (보통 몇일 먹고 끝내는게 아니라 장기간 드셔야합니다.)
규칙적인 운동도 필수적인데
보통, 일주일에 3회정도, 30분이상의 운동량이 필요합니다. 무산소운동보다는 유산소운동이 추천되고 있습니다.
기름진음식, 짠음식을 줄이셔야하고, 섬유소를 많이 섭취하셔야합니다.
스트레스 또한 고혈압의 주 원인이므로, 스트레스 조절(명상 등)을 하셔야합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 혈압을 낮추는 방법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
약 없이 혈압 낮추는 방법 8가지
규칙적으로 걷거나 운동하라 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다.
나트륨 섭취량을 줄여라
음주를 멀리 하라
칼륨이 든 음식을 많이 먹어라
카페인을 줄여라
스트레스를 관리하라
다크 초콜릿·코코아를 먹어라
체중을 감량하라
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠. 또한 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.
만성 질환이므로 운동을 꾸준히 하고 짜고 기름진 음식을 피하시는 것 등이 도움이 됩니다.
또 혈압이 높다면 혈압약을 복용하시는 것이 좋겠습니다.
현재 혈압이 높지 않은데 걱정이 되시는 거라면 운동 및 식습관이 제일 중요합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
혈압을 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다.
일단 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 조절할 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려할 수 있습니다.
혈압을 건강하게 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 즉, 너무 짜게 먹지 않고, 탄수화물, 지방과 같은 성분이 적은 음식을 섭취하는 등 식습관을 건강하게 유지하고, 규칙적인 유산소 및 근력 운동을 하는 상투적이지만 정석적인 이야기를 드릴 수밖에 없겠습니다. 건강하게 살면 자연스럽게 혈압이 건강하게 유지됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
고혈압은 만성 질환입니다. 오랜 시간 운동하지 않고, 짜게 먹고, 체중이 늘어나다보면 점점 올라가지요. 그래서 결국 고혈압의 예방에는 유산소 운동, 저염 식사 및 채소류 섭취, 체중 감량이 가장 기본적이고 중요합니다. 이렇게 생활 습관 조절을 해 봐도 혈압이 높을 때는 혈압약을 복용해야 하구요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
혈압이 높다면 우선 생활 습관 개선이 필요합니다. 체중 감량, 나트륨 섭취 줄이기, 규칙적인 식습관 및 수면 등 건강한 생활 습관은 당연히 필요합니다. 또한 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 치료가 필요하겠습니다. 꼭 전문의에게 진료를 받고 혈압 조절을 하실 필요가 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
가장 중요한건 싱겁게 먹는 식습관입니다.
염분은 NaCl 로 삼투압에 의해 수분을 끌어들이는 성질을 가지고 있기 때문에 혈압을 높히는 가장 주요한 물질입니다.
두번째로 중요한건 하루 30분 이상의 유산소운동입니다. 운동을 하면 부교감이 증가하면서 수축기, 이완기 혈압을 모두 낮춰줍니다.
가장 쉽지만 가장 큰 효과가 있는 두가지 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
먼저 고혈압의 진단 기준의 경우 미국의 경우 수축기/이완기 혈압130/90 mmHg 로 진단기준을 하향시킨 상태이나 아직 우리나라 고혈압 진단 기준은 수축기/이완기 혈압 140/90 mmHg 입니다.
고혈압으로 약물 복용시에는 특별한 일이 없는 한 목표 혈압까지는 매일 복용하는 것이 원칙입니다. 목표 혈압은 환자의 기저질환 및 나이, 기타 동반된 전신 상태에 따라 다르지만, 일반적인 경우 수축기 혈압 140 미만 이완기 혈압 90 미만이 목표 혈압입니다.
원칙적으로는 고혈압으로 진단이 되면 평생 약물 복용을 하는 것이 일반적이나, 고혈압의 원인 중 과체중 외에 다른 특별한 위험요소 (가족력, 신장장애, 부신 및 갑상선 등 내분비 질환)가 없는 경우 짜게 먹는 습관을 줄이고, 체중감량, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선으로 혈압이 정상화 되는 경우도 있습니다.
고혈압 관리에 있어서는 특정한 음식이나 건강 식품 보다는 식이요법과 운동요법이 가장 중요합니다.
기본적으로 소금 섭취를 하루 6g 이하로 줄여 저염식으로 유지하는 것이 좋습니다. 과체중이나 비만인 경우 규칙적인 운동을 통해 체중감량이 필요합니다. 음주, 흡연을 하는 경우 중단해야 합니다. 몸에 좋다는 영양제나 건강보조식품 보다는 균형잡힌 식단으로 규칙적으로 드시는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다.
이중 혈압 관리에 있어서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 가볍게 할 수 있는 걷기 운동을 기본으로 하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최연철 의사입니다.
질문자님께서 정말 잘 알고 계신 것과 같이
고혈압이 생기기 전에 예방하시는 것이 가장 좋고,
혹시라도 고혈압이 생겼다면 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.과체중/비만이 되지 않도록 적정 체중을 유지하시고,
고혈압과 관련이 높은 염분 섭취를 자제하시는 것도 중요합니다.꼭 체중 감소를 목표로 하지 않더라도 규칙적인 운동은,
운동 자체로도 혈압을 안정시키는 효과를 기대할 수 있습니다.대한고혈압학회에서 제공하는 '고혈압 자가관리' 안내문을 참고하시면,
고혈압 예방을 위해 많은 도움이 될 것으로 생각합니다.질문자님의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
