요새 하루에 걷기를 10KM이상 하고 있어서 종아리가 많이 아픕니다. 종아리 근육을 풀어 주기 좋은 운동 방법이 없을까요?

Question

요새 하루에 걷기를 10KM이상 하고 있어서 종아리가 많이 아픕니다. 종아리 근육을 풀어 주기 좋은 운동 방법이 없을까요? 집에서 할려고 하는데요.

Answer 1

하루에 걷기운동을 10km하시면 운동량이 상당하시네요.

저는 기껏해야 5km정도 걷습니다. 처음에는 종아리나 다리 여기저기가

많이 뭉치고 근육통이 있었는데 지금은 익숙해지니 통증이 없어졌습니다.

운동하고 와서 다리 마사지기가 있어서 마사지 받고

반신욕하면 다리가 좀 풀리는 거 같더라구요.

걷기운동은 꾸준히 하셔야 하니 거리를 좀 줄이시고 속도를

조금 높히시는 게 더 효율적이라고 생각합니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.하루 10키로 이상꾸준히 하시면 다리에 무리가 오니 적당히 하시는것이 좋습니다.한번 아프기시작한다면 고질병으로 될수있으니 병원가서 진찰받고 푹쉰다음에 다시진행하세요.

Answer 3

하루에 무조건 많이 걷는 다고 운동이 되는 게 아닙니다. 어떻게 걷느냐가 중요한 겁니다. 느린 걸음으로 오래 걸어서는 별로 효과를 보지 못합니다. 빠른 걸음으로 걸어야 근육의 개입이 높아지며, 살도 뺄 수 있습니다. 빠른 걸음이란 옆 사람과 대화할 수 없을 정도의 속도로 걷는 겁니다. 산책하듯이 걷는 것은 관절의 개입만 높을 뿐입니다.

Answer 4

10km면 많이 걸으시네요

처음부터 무리하시면 간혹 쥐나는 현상이 생기기도해요

종아리가 뭉쳤을때 저는 따뜻한수건으로 맛사지한 후에 손으로 주무르는게 최고인것 같더라구요

열심히 주무른후 다음날도 거르지 않고 운동하는게 빨리 적응하는방법입니다