팔굽혀펴기 의 바른 자세와 잘하는 법이 궁금합니다.

팔굽혀펴기 의 바른 자세와 잘하는 법이 궁금한 이유는

누군가 팔굽혀펴기를 잘못된 자세로 하면 허리도 아프고 안좋다고해서요

지금은 일분에 30개밖에 못하는 체력인데요 어떻게 하면 효과적이게 할수 있을까요?