발목 통증 완화방법이 있는지 알고싶습니다.
근래에 러닝을 시작했는데 최근들어 오른쪽 발목이 걸을때마다 통증이 있고 오른쪽 발이 조금씩 저립니다. 마사지를 해줬는데도 통증이 아직 남아있고 왼쪽은 전혀 통증이 없는데 우측발만 통증과 저림이 있습니다. 통증 완화방법이랑 러닝시 발저림과 발통증을 줄이는 방법을 알려주시면 감사하겠습니딘.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
발목에 통증이 있는 경우 우선은 무리하지 않고 러닝을 잠시 중단하고 휴식을취하길 권합니다. 얼음찜질과 압박붕대로 감싸는것이 러닝시 통증경감에 도움이 됩니다.
러닝전에 충분히 스트레칭을 하고, 통증이 심하다면 소염진통제 복용을 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 박성민 의사입니다. 발목 통증이 있으시다니 많이 불편하실 것 같아요. 우선 러닝을 시작하면서 오른쪽 발목에 통증이 생겼다면 무리한 운동, 잘못된 자세, 혹은 부적절한 신발 착용 등이 원인일 수 있어요. 첫째로 발목을 쉬게 해야해요. 통증이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록 주의하시고, 가능하면 몇 일간 운동 강도를 줄이거나 휴식을 취해주세요. 둘째로 냉찜질을 시도해보세요. 얼음을 천에 감싸 발목에 대어 20분 정도 찜질하면 통증과 부종 완화에 도움이 될 수 있어요. 셋째, 발목을 적절히 지지할 수 있는 신발을 선택하시는 것이 중요해요. 충격 흡수를 돕고 발을 잘 잡아주는 운동화를 착용하세요. 마지막으로 스트레칭도 중요해요. 발목과 종아리를 천천히 스트레칭하여 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속된다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받으시는 것이 좋습니다. 무리하지 마세요. 빠른 쾌유를 빌게요.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
러닝을 시작하고 나서 발목에 통증과 발 저림을 경험하고 계시는군요. 먼저, 가장 중요한 것은 러닝을 할 때 올바른 자세와 적절한 신발을 착용하는 것입니다. 신발이 발에 맞지 않거나 충격을 충분히 흡수하지 못하는 경우 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 런닝 컨디션을 고려하여 신발이 쿠션이 충분한지, 내 발에 잘 맞는지를 확인해 보세요.
다음으로, 러닝 전후로 근육을 충분히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 발목뿐만 아니라 종아리, 허벅지 근육까지 충분히 풀어주는 동작을 포함하면 도움이 될 것입니다. 발목 주변 근육과 인대를 강화하기 위해 스트레칭과 함께 적절한 근력운동도 병행해보세요.
또한, 처음 러닝을 시작할 때는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 길거나 강도 높은 러닝을 시도하면 발목에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 통증이 발생하면 휴식을 취하고, 냉찜질을 통해 부기를 줄여주며, 경우에 따라 소염제를 복용하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
발 저림이 지속된다면 신경 압박이나 혈액순환 문제의 가능성도 배제할 수 없으므로, 통증이 심해지거나 저림이 계속될 경우 병원을 찾아가 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 초기에는 부드럽게 시작해 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
러닝을 시작한 이후 오른쪽 발목 통증과 발 저림이 지속된다면, 과사용으로 인한 염좌(접질림)나 족저근막염, 신경 압박 등이 원인일 가능성이 있습니다. 우선 통증 완화를 위해 RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)을 실천하는 것이 좋을 듯 해요. 하루 15분 정도 2-3회 얼음찜질을 하면서 발목을 쉬게 해 주고, 압박 밴드를 감거나 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 또한, 발목 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육 긴장을 완화하는 것도 좋구요. 만약 통증이 계속되거나 저림 증상이 심해진다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요
러닝 시 발 저림과 통증을 줄이려면 발목과 종아리 근력을 강화하는 운동을 함께하는 것이 중요합니다. 또한, 신발이 충격 흡수가 잘 되는 러닝화인지 확인하고, 지나치게 딱딱하거나 쿠션이 부족한 신발은 피하는 것이 좋죠. 러닝 전 충분한 스트레칭을 하고, 초반에는 강도를 낮춰서 점진적으로 운동량을 늘리는 것도 부상을 예방하는 방법이에요. 특히, 한쪽 발만 아프다면 잘못된 자세나 착지 습관이 원인일 수 있으므로, 거울이나 촬영을 통해 본인의 러닝 폼을 체크해보는 것도 도움이 될 수 있습니다
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