생활
조깅을 할때 호흡을 어떻게 해야 좋을까요?
저녁에 가볍게 조깅을 할때 어떤 방법이나 호흡법이 따로 있는지 궁굼합니다 또한 그호흡법으로 하면 숨이 덜 차는지 궁굼합니다 알려주세요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.보성불주먹입니다.
조깅을 할 때는 딥 브리싱(깊은 호흡)이 중요합니다. 편안한 속도에서 뛸 때는 입과 코를 활용해 호흡하시면 좋습니다. 가장 일반적으로 권장되는 패턴은 '2-2'인데, 두 걸음 할 때마다 한 번씩 숨을 들이마시고 한 번씩 내쉬는 것입니다. 이것이 어렵다면, '3-3' 패턴을 시도해보세요. 이렇게 호흡을 규칙적으로 해주면 숨이 덜 찰 것입니다. 그러나 개인의 체력과 페이스에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 부유한삵295입니다.
호흡법이 조깅할때 중요합니다
개인적으로는 칙칙 폭폭으로 하고
있습니다
들여 마실때는 코로 내뱉을 때는
입으로 호흡하며 조깅을 하면
정말 좋습니다
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
조깅시 호흡법은 다음과 같습니다.
입과 코를 동시에 사용하면서 박자를 맞추면서 올바른 러닝호흡을 진행하는것이 중요합니다.
입2번 코2번 으로 박자를 맞추거나 조금 여유를 가지고 싶다면 입4번 코4번으로 나누어 호흡합니다.
복식호흡을 사용하면 숨을 깊숙하게 쉬어서 산소 공급을 높일수 있습니다.
