걷기 운동은 유산소 운동으로 꾸준하게 시행할 경우 체중 감량, 혈액 순환 개선, 체지방량 감소 및 근육량 증가 등의 효과를 기대할수 있습니다. 또한 평지를 걷는 것은 무릎에 큰 부담이 되지 않는 운동으로 무릎 관절이 좋지 않은 경우 무릎 주변의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
식사 후 적당한 강도의 운동은 혈당 수치를 조절하는데 도움 된다. 적당한 강도의 운동은 심장박동수를 증가시키는데, 이때 근육은 탄수화물과 당류를 우선적으로 사용한다. 따라서 식사 후 걷기 운동을 하면 근육이 혈액 내 당분을 에너지원으로 사용하여 식후 올라간 혈당을 조절할 수 있다.
혈당 수치를 관리하는 것은 심혈관계 질환 예방을 위해 매우 중요하다. 미국심장협회(AHA)는 매주 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 150분 할 것을 권장한 바 있다. AHA에 따르면 하루 21분 걷기 운동은 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이며, 비만을 예방한다.