잠을 자려고 누우면 여러 걱정이 생각나요.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정선 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 잘 못자고 있는 것에 대해 질문하셨어요.

자기 전, 잡생각이 잠을 방해한다면 이렇게 하시길 바랍니다.

먼저 몸의 힘을 풉니다. 팔, 다리 얼굴을 포함해서 힘을 풉니다.

그리고 계속 "잠"을 마음속으로 말합니다. 다른 생각이 안나도록 "잠"을 마음속으로 말합니다.

이를 통해 잠에 들 수 있습니다.

이외에도 오후 2시 이후에는 커피와 같은 카페인 섭취를 안하시길 바랍니다.

또한 아침에 일어났을 때, 햇빛을 봐야 생체시계를 맞출 수 있습니다.

충분한 햇빛을 통해 생체 리듬을 되찾는다면 밤에는 멜라토닌이 분비돼 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.