탈모를 줄이기 위한 환경적인 요인들로는 무엇이 있을까요
아무래도 탈모의 원인은 유전이 아주 강력하겠지만
그 외에도 생활 습관이나 환경적인 요인에서도 상당히 좌우된다는 말들을 많이 하고 있습니다
따라서 이러한 탈모를 미리 예방하고 줄이기 위한 방법들로는
가장 핵심적인 것들로 무엇 무엇이 있을까요
탈모를 예방하고 진행을 줄이기 위한 환경적 및 영양학적 핵심 요소들은, 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적인데 모발의 주성분인 단백질과 모발 성장에 중요한 비오틴(비타민B7), 철분, 아연, 오메가-3 지방산 등을 충분히 공급해야 합니다. 그리고 만성적인 스트레스 관리는 매우 중요한데, 스트레스 호르몬이 모발 성장에 악영향을 미쳐 휴지기 탈모를 유발할 수 있으므로, 충분한 숙면(밤 10시~새벽 2시 포함)과 휴식을 통해 이를 해소해야 합니다. 흡연과 과도한 음주는 두피으이 혈액 순환을 방해하고 모낭에 산소 공급을 저해하여 탈모를 악화시키므로 피해야 합니다. 마지막으로, 뜨거운 자 외선 노출을 피하고 잦은 염색이나 펌 등의 화학적 두피 자극을 최소화하는 등 두피 환경을 청결하게 유지하는 생활 습관이 필요합니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
탈모 발생에 유전적인 요인이 큰 비중을 차지하며 그 외 환경적, 생활 습관적 요인도 상당한 영향을 미치죠. 남성형 탈모, 여성형 탈모 모두 (A)유전적, (B)환경적, (C)생활습관에 스트레스가 더해지면 가속화될 수 있겠습니다.
좀 더 구체적으로 네 가지 측면에서 말씀 드리겠습니다.
(1) 두피 환경 관리: 피지, 노폐물이 너무 많이 쌓이게되면 모공이 막혀서 모낭도 약해지니, 두피 청결히 유지하는 것이 필요하겠습니다. 아침 저녁 세정은 피지 균형을 깨뜨립니다. 두피 타입에 맞는 pH 중성, 약산성 샴푸로 하루 한 번 세정하는 것이 필요합니다.
(2) 스트레스, 수면: 스트레스가 코티솔 호르몬을 증가시켜서 모발 성장 주기를 단축시키고, 휴지기를 앞당기게 됩니다. 규칙적인 수면(7시간 이상), 명상, 유산소성 운동(주5회 총 150분이상)으로 대사 안정과, 교감신경 균형을 맞추는 습관이 중요하겠습니다.
(3) 영양 불균형, 체중변화: 이런 부분에도 모발 성장에 악영향을 주기도 합니다. 단백질, 비오틴, 아연, 철분, 오메가3은 모낭세포의 주요 구성 성분이니 충분한 섭취가 필요하겠습니다. 너무 극단적인 다이어트가 탈모(휴지기)를 유발하게 됩니다. 단백질은 하루에 체중 1kg 당 1.5g이상 드시는 것이 필요합니다. 비오틴, 아연, 철분은 고기류, 계란도 좋지만 여건이 되지 않으면, 멀티비타민 보충도 괜찮은 대안입니다. 오메가3은 고등어로 주 2회, 1회당 150~200g정도면 충분하겠습니다.
(4) 열, 자외선, 흡연, 미세먼지: 이런 다양한 자극도 모낭을 약하게 만듭니다. 드라이어 열을 미지근하게 유지하고, 외출 시 자외선 차단제, 햇빛이 너무 쎌 경우 모자를 착용하시고, 미세먼지 심한 날에는 면역력 유지를 위해 마스크를 착용하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 생활습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^