감정 기복이 심할 때는 어떻게 다스리면 좋을까요?
아무 일 없었는데도 기분이 널뛰듯 바뀔 때가 있어요.
웃다가도 갑자기 울컥하거나, 혼자 우울해지는 순간들이요.
이런 감정의 흐름을 억누르기보다 잘 흘려보내고 싶은데 어렵네요.
감정 기복을 건강하게 조절하는 팁 있으신가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 감정 기복 때문에 많이 힘드신 것 같아 보입니다. 일상 속에서 감정의 파도가 거세게 일어날 때가 있는데, 그럴 때 누구나 부담을 느낄 수 있습니다. 이런 부분을 조금 더 건강하게 다루기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
우선, 자신의 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 감정은 자연스러운 것이고, 억누르려고 하기보다는 그저 있는 그대로 받아들이는 자세가 도움이 됩니다. 그런 다음, 그 감정을 글로 표현해보거나 말로 풀어내는 것이 좋습니다. 혼자 있을 때는 일기를 쓰거나 녹음해보는 것도 방법입니다. 이런 과정은 스스로의 감정을 더 명확하게 이해하고, 그 흐름을 객관적으로 볼 수 있게 도와줄 수 있습니다.
또한, 규칙적인 생활 습관은 감정 조절에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 수면과 식사는 물론, 적절한 운동도 큰 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 들으며 몸을 움직이는 것 역시 기분 전환에 효과적일 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 분비되면서 기분이 자연스럽게 좋아질 수 있습니다.
마지막으로, 언제든지 쉴 수 있는 마음의 안식처를 만드는 것도 중요합니다. 명상이나 호흡법을 통해 현재에 머무르며 자극에서 한 발짝 물러나 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 자신을 돌아보는 시간을 자주 가지면 감정 조절에 많은 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.