음란물 중독 어떻게 치료할까요?

금란물을 하려고 노력해봤는데 일주일 정도 하고 못 참겠어서 다시 음란물을 보게되요. 인터넷에서 운동 같은 거 하면 도움 된다고 하던데 운동은 평소에 진짜 많이 하거든요... 끊어야 하고 악영향이 많고 안좋은 걸 잘 아는데 이미 습관이 된 것 같아서 끊기가 너무 힘듭니다 진지하게 도와주세요