딴생각을하면 졸게되는지, 졸아서 꿈을 꾸는건지 헷갈립니다.
평소 수면시간을 넉넉하게 가져가도 수면의 질이 낮은 편이라 늘 피로를 느끼고 있습니다.
코도 심하게 고는 편이고, 수면 무호흡증은 잘 모르겠습니다.
아침에 잠에서 깨고 한번도 개운한 적이 없었습니다.
그래서 부족하다 느끼는 잠을 점심시간에 잠깐의 낮잠으로 해결하는데, 이후로도 잘 깨지않고
자꾸 졸게되어서 문제입니다. 잠깨려고 꼬집거나 세수, 걷기 등을 해도 한순간 뿐이고 딴생각?을 하게되면 그 즉시 조는 것 같은 느낌이 듭니다.
이뿐만아니라 졸지말아야 하는 상황에서도(회의) 자꾸 졸게되어서 고민입니다.
절대적인 수면의 양이 모자른건지, 기면증?이라는 것인지 모르겠습니다.
특히 무언가를 집중할때 집중이 흩어지고 딴생각을 하게되면 졸게 되는 것 같습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
잠을 자던도중 갑자기 두근거리며 깨거나 잠을 많이자도 졸립거나 잠을 잔후에 피곤함을 느낀다면 수면장애가 원인일 수 있습니다. 수면장애의 흔한 원인중 하나가 수면무호흡증(코골이) 인데요. 잠을 잘때 숨이 턱 막히는 것을 주변사람이 알려줄 경우에는 가장 효과적인 것으로는 체중감량이 있고 수술도 경우에 따라 고려할 수 있습니다.
당장은 양압환기기를 사용해 수면의 질을 개선해 일상생활의 기능을 회복하시길바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
상기 증상에 대해서는 신경과 방문을 통해 기면증 등을 평가해보는것이 좋겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
질문자님께서 이야기 하시는 증상은 수면 장애의 가능성이 있어 보입니다. 다만 증상만으로는 정확한 상태를 알 수 없기에 관련하여 전문적인 진료 및 평가가 필요해 보이십니다. 정신건강의학과 진료 및 검사를 받아보시고 결과에 맞는 치료를 받아보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국에는 밤에 충분한 수면을 하지 못해서 생기는 증상으로 보입니다. 코골이가 있다면 수면의 질이 떨어지고, 낮에도 피곤하고 졸릴 수가 있지요. 일단 코골이에 대한 진료를 먼저 받아보시는 것을 권유드립니다.