도파민 디톡스 하는법 ,.,.,.,

Question

평소에 폰을 너무 많이 봐서 이제 좀 조절해야 되겠다는 생각이 들어 도파민 디톡스를 하고있는데요, 근데 가만 있어도 계속 폰이 보고싶고 그래서 다른 일에도 집중도 잘 안되네요

Answer 1

저도 그래본 경험이 많습니다.

어쩔때는 3분을 참지 못하고 다시 쳐다 보게 됩니다.

그때는 알림을 끄고 화면을 흑백으로 바꾸며 집중해보아야 합니다.

스마트폰을 다른 방이나 아주 멀리 가져다 놓는 방법도 좋은 방법입니다.

지루함이 밀려올 때도 바로 폰을 잡지 않은 채

읽기 가벼운 책을 읽는 습관을 들이는 훈련도 좋습니다

Answer 2

폰을 완전히 끊기보다는 사용 시간을 조금씩 줄이고,

보고 싶을 때 산책이나 독서, 운동 등 대체 행동을 정해 보시기 바랍니다.

처음에는 집중이 안 되어도 폰이 계속 생각나는 건 자연스러우니,

20분 정도만 폰 없이 보내는 것부터 늘려 보시기 바랍니다.