잠을 건강하게 자려면 몇시가 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

늦은 시간 잠드는게 암 위험 증가에 면역도 약해진다는데 12시넘는것까지는

자도 건강이나 면역엔 문제 없나요? 새벽2시이내까지는 괜찮나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 말씀하신 것처럼 너무 늦은 시간에 자고, 잠을 깊이 제대로 자지 못하는 것은 전반적인 면역력을 떨어뜨리고, 피로 회복을 방해하여 낮 동안의 활동을 방해할 수 있습니다. 특히, 밤에 분비되는 성장 호르몬 등이 있으며, 일반적으로 밤 11시에서 새벽 2시까지 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 가능하면 충분한 수면 시간과 질을 유지하기 위해서 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 7~8시간 정도는 유지하시는 것을 권유드립니다. 가능하면 밤 12시 이전에는 주무시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

그렇지 않습니다. 오후 10-11시에는 주무시는 것이 건강에 좋습니다.

그리고 오전 6-7시에는 일어나시는 것이 좋구요

Answer 3

정확하게 딱 특정한 시간이 정해져 있고 그런 것은 아닙니다. 일반적으로 건강한 성인에서의 권장되는 수면 시간은 약 9시간 정도이며 오후 10시에서 오전 2시 사이의 시간대는 포함을 하는 것이 권장됩니다.