스포츠·운동
근감소증이란 걸 우연하게 봤는데요, 아직 젊긴 하지만요 음.. 종아리 근육 단련하는 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
운동량이 부족한 건지.. 다른 분들은 안 닿는데요 저는 그냥 딱 맞아요 그러면 결국은 근육이 별로 없다는 건데요 종아리 근육 키우는 운동은 무엇인지 궁금합니다
6개의 답변이 있어요!
종아리 근육이 딱 맞는 느낌이라면, 평소에 자극이 덜 들어가서 발달이 부족한 걸 수도 있어요. 종아리는 자주 쓰는 부위지만, 강하게 자극하려면 의도적인 운동이 필요하더라고요. 까치발 들기(카프 레이즈)를 계단이나 벽 잡고 천천히 반복하면 효과가 좋고, 줄넘기나 언덕 걷기도 종아리 단련에 도움이 돼요. 특히 한쪽 다리씩 하는 동작은 균형 잡는 데도 좋아서 추천해요. 운동 후 스트레칭도 꼭 해줘야 근육이 단단하게 자리 잡는 느낌이 들더라고요.
종아리 근육이 부족하다고 느끼시는군요 맞춤한 바지가 헐렁하다는 건 근육량이 적다는 신호일 수도 있어요 종아리 강화운동으론 카프레이즈가 가장 기본이고 효과적인듯해요 발끝으로 서서 올라갔다 내려오는 동작이죠 그리고 계단 오르내리기도 좋구요 벽에 손대고 하는 종아리 스트레칭도 근력강화에 도움될거같습니다 처음엔 맨몸으로 하다가 익숙해지면 덤벨이나 물병들고 하시면 되요 꾸준히 하시는게 제일 중요한데 하루걸러 하루씩 해도 몇달 후엔 차이를 느끼실듯합니다.
안녕하세요.
아직 젊다면 오랫동안 지속적으로 할 수 있는 운동은 가지면 좋습니다. 개인적인 생각이지만 아파트에 거주한다면
기본적으로 하루에 30분정도 계단오르기 운동을 하면 많은 도움이 됩니다. 10~20분정도만 올라도 운동효과가
확실하더군요. ㅎ
안녕하세요.
종아리 근육을 단련하기 위해서는 계단을 오르거나 종아리 들기 운동이 효과적입니다.
매일 반복해서 하면 근육이 점차 단단해지고 늘어날 수 이있습니다.
젊다고 하더라도 꾸준한 관리가 중요하므로, 부담 없이 시작해 보시기 바랍니다.