잠을 푹 자려면 어떻게 하면 좋을까요?

Question

뒤척이기도 하고 코도 골긴 하는데 요즘 들어서 더 자주 깨고 깊이 못자는 것 같아요. 그래서 그런지 자주 졸리고 어지럽고 기운도 딸리더라구요;; 어떻게 하면 푹 잘 수 있을까요..?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질은 우리 일상에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 최근 들어 자주 깨고 깊이 잠들지 못하시는 증상은 '수면 분절'이라고 하는데, 이로 인해 낮 시간의 피로감, 어지러움, 집중력 저하 등이 나타날 수 있어요. 이런 상황에서는 '수면 위생'이라고 부르는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기, 침실은 어둡고 시원하며 조용하게 유지하기, 취침 전 스마트폰이나 TV와 같은 전자기기 사용 줄이기 등의 방법이 도움될 수 있습니다. 또한 낮 동안의 생활 습관도 밤 수면에 영향을 줍니다. 규칙적인 운동(단, 취침 3-4시간 전에는 피하는 것이 좋습니다), 카페인과 알코올 섭취 제한, 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋습니다. 잠들기 어려울 때는 침대에서 뒤척이기보다 일어나 따뜻한 우유를 마시거나 편안한 음악을 듣는 등 이완할 수 있는 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가는 방법도 효과적입니다. 만약 이런 방법들을 시도해도 수면의 질이 개선되지 않는다면, 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 있을 가능성도 있으니 전문의와 상담해보시길 권해드립니다.