잠을 잘 못자는데 잘자는 방법이 있을까요?

Question

잠을 쉽게 잘 못드는데 잘자는 방법이 있을까요? 잘려고 누으면 이런저런 생각에 잠이 쉽게 잘 안듭니다 잡생각을 안할려고 노력을 해도 어려운데 좋은 방법있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 입면 시 과도한 생각으로 잠들기 어려운 증상은 현대인들이 흔히 겪는 불면증의 한 형태입니다. 이런 경우 '수면 위생'이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요한데요. 잠들기 전 2시간 동안은 스마트폰이나 강한 빛을 피하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 또한 낮에 가벼운 운동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있지만, 잠들기 4시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋아요. 잠자리에 누웠을 때 잡생각이 많이 든다면, 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 만드는 것이 중요합니다. 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 차라리 일어나서 다른 방에서 조용한 책을 읽거나 편안한 음악을 듣다가 졸릴 때 다시 침대로 가는 것을 추천드립니다. 이완 호흡법이나 명상 앱을 활용하는 것도 도움이 될 수 있어요.