감정을 컨트롤 할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

요즘 이유없이 짜증이 나거나 사소한 일에도 감정이 욱할 때가 있어요.

그렇게 감장 표출하고 시간 지나면 또 그렇게 한 게 후회되고 그런 일이 좀 잦아져요ㅜ

다른 분들은 감정을 컨트롤하는 방법이 있으신가요??

Answer 1

제가 완전 그런 성격인데 사실 스스로의 감정이나 기분을 컨트롤하는건 좀 득도의 영역이라고 생각해요. 

근데, 기분이 태도가 되면 안된다는 말이 있듯이, 티만 안내면  되는거죠.

화내기 전에 잠깐 생각을 정리할 수 있는 활동을 만들어주면 감정 표출은 많이 줄일 수 있어요. 특히 산책이나 런닝처럼 디지털 기기 없이도 충분히 할 수 있는 활동들을 해주면 하는 와중에 감정이 많이 희석됩니다.

그런데도 화가 안풀린다면, 그건 욱했다기보단 정말 스트레스를 받으신거라.. 그냥 사회생활에 문제가 되지 않는 선에서 말하고 사는게 정신건강에 이롭다고 생각하긴 합니다.

언젠간 어쩔 수 없이 감정에 둔해지는 시점이 올겁니다. 

Answer 2

저도 그럴때가 있어서 쓰는 방법이 있습니다 짜증나고 화나는 나자신을 먼저 메타인지합니다 그리고 3인칭으로 바라봐요 상상으로 또 다른 나 자신을 만들고 짜증내는 나를 가만히 보는거죠 그러면 감정이 좀 누그러지고 차분해집니다.

Answer 3

어디선가부터 스트레스를 마니 받고 잇기 때문에 그럴거 가타여, 뭔가 스트레스를 평상시에 주고잇는요소가 잇다며는 그것을 피할 수 없다면 상황을 금새 잊을 수 잇도록 할 방법이 필요할 거 가타여.

그리고 어딘가로부터 스트레스 받은것이 잇다며는 그걸 다른데까지 끌고가지 않도록 일부로 의식적으로해야댈 필요가 잇을거 가타여.

Answer 4

그냥 아무행동도 하지말고 멍한번 때려보시죠. 온전히 자기만에 시간을 가지시는겁니다. 스님들이 명상하는것과 같은효과를 느낄수 있습니다. 가만히 아무 생각말고 가만히 계셔보십시요.

Answer 5

감정컨트롤.. 살아가면서 정말 중요하죠! 

저는 개인적으로 운동과 독서를 좋아합니다. 운동은 에너지가 발산되면서 화가 좀 풀리고요 독서는 내면에 이너피스를 찾기 좋습니다! 

Answer 6

1. 감정 알아차리고 '일시 정지' 하기

• 마음속으로 '정지' 외치기: 짜증이 밀려오는 순간 속으로 '멈춤' 또는 '정지'를 외쳐 감정이 튀어 오르는 것을 막아보세요.

• 심호흡하기: 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 4-7-8 호흡법(4초간 숨 들이마시기 → 7초간 숨 참기 → 8초간 길게 내쉬기)은 흥분된 신경계를 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 공간과 시간 분리하기

• 자리 피하기: 감정이 폭발할 것 같은 상황을 즉각적으로 벗어나세요. 화장실을 다녀오거나 가볍게 물을 마시는 등 물리적인 공간을 바꾸는 것만으로도 뇌가 상황을 재설정할 수 있습니다.

• 숫자 세기: 마음속으로 100부터 1까지 거꾸로 세거나, 7씩 빼보세요. 이성적인 뇌를 사용하게 되어 감정이 가라앉습니다.

3. 감정을 제3의 시선으로 바라보기

• 글로 적어보기: 왜 짜증이 났는지, 무엇 때문에 속상했는지를 일기나 메모장에 솔직하게 적어보세요. 내 감정을 객관적인 시선으로 제3자처럼 바라볼 수 있게 됩니다.

• 이름 붙이기: '내가 지금 화가 났구나'라고 내 감정을 언어로 표현하면 감정에 압도당하는 것을 막을 수 있습니다. [1]

4. 근본적인 원인 점검하기

이유 없는 짜증과 감정 기복은 몸의 피로도와 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족, 영양 불균형, 지속적인 스트레스가 원인일 수 있으니 충분한 휴식과 규칙적인 생활을 병행하고 있는지 점검해 보세요.