사람은 어떠한 상황에서 스트레스가 발생하는 것인가요??
안녕하세요!!
현대인들은 만성적인 스트레스에 많이 시달리잖아요. 그런데 이 스트레스 라는 것이 자신이 싫어하는 무언가를 하면 무조건 발생을 하는 것인가요?? 생물학적으로나 심리적으로 어떤 상황이나 경우에 사람은 스트레스를 느끼는 것인가요??
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
안녕하세요. 이성현 전문가입니다.
사람은 예측 불가능하거나 통제할 수 없는 상황, 혹은 위협을 인지할 때 생물학적으로 스트레스를 느낍니다. 심리적으로는 자신의 능력이나 자원이 부족하다고 판단되는 과제나 대인관계 갈등 등에서 스트레스를 경험합니다.
안녕하세요.
사람이 스트레스를 느끼는 상황은 단순히 싫어하는 일을 할 때만이 아니라, 자신이 감당하기 어렵다고 느끼는 변화나 요구가 주어졌을 때 생물학적·심리적으로 발생합니다. 생물학적으로 보면, 스트레스는 신체가 위협이나 도전에 반응하는 자연스러운 생존 메커니즘입니다. 위협을 느끼면 뇌에서 시상하부가 자극을 받아 부신피질자극호르몬(ACTH)을 분비하고, 이로 인해 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 심박수를 올리고 혈압을 높이며, 에너지를 빠르게 공급해 위기에 대처하게 도와줍니다. 하지만 이 반응이 지속되거나 자주 반복되면, 몸에 해로운 영향을 끼치게 되죠.
심리적으로는, 사람이 스트레스를 느끼는 상황은 다음과 같은 경우가 많습니다. 예측 불가능하거나 통제할 수 없는 상황
(예: 시험, 사고, 갑작스러운 이직 등), 자신의 능력을 넘는 과도한 요구가 주어졌을 때 (예: 업무 과중, 책임감이 큰 역할 등), 사회적 갈등이나 인간관계 문제 (예: 따돌림, 갈등, 외로움), 중요한 변화가 있을 때 (예: 이사, 결혼, 졸업, 이별 등 좋은 변화라도 스트레스를 유발할 수 있음), 자신의 가치나 자존감이 위협받을 때 (예: 실패 경험, 비교, 비난 등)입니다.즉, 싫은 일을 하는 것이 스트레스의 원인이 될 수는 있지만, 중요한 일, 좋아하는 일이더라도 부담이 크면 스트레스가 될 수 있습니다. 예를 들어 좋아하는 발표 기회가 주어져도, 그것이 너무 중요하다고 느끼면 긴장과 스트레스를 함께 겪을 수 있죠. 결론적으로 스트레스는 우리 몸이 환경의 변화나 도전에 적응하려는 생물학적 반응이며, 감정이나 상황 인식에 따라 심리적 강도도 달라집니다. 중요한 건 스트레스를 무조건 피하려 하기보다는, 그것을 건강하게 관리하고 회복할 수 있는 방법을 찾는 것이죠. 예를 들면, 충분한 수면, 운동, 명상, 사회적 지지 등이 스트레스 완화에 효과적입니다.
생물학적으로 스트레스라고 하면 우리 몸이 어떤 위협이나 낮설고 불안한 상황 등에 직면했을 때 나타나는 반응을 말합니다.
그리고 이러한 반응은 진화적으로 생존에 유리하도록 발달해 온 메커니즘이기도 합니다.
먼저 스트레스 상황에 처하면 뇌의 시상하부가 활성화되어 교감신경계를 자극합니다. 이는 아드레날린, 노르아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 분비로 이어지게 됩니다.
또한 스트레스 호르몬은 심박수 증가, 혈압 상승, 근육으로의 혈류량 증가 등 신체 변화를 일으켜 위협에 맞서 싸우거나 도망칠 준비를 하게 만듭니다.
그리고 장기적인 스트레스 상황에서 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA 축)이 활성화되어 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 코르티솔은 단기적으로 에너지를 공급하고 면역 반응을 조절하지만, 만성적으로 분비되면 면역력 저하, 혈압 상승 등 다양한 건강 문제를 유발하게 됩니다.
그러나 스트레스는 단순히 외부 자극에 대한 기계적인 반응이 아니라 개인의 인지, 해석, 대처 방식에 따라 스트레스의 강도와 종류가 크게 달라질 수 있습니다.
또한 싫어하는 일을 할 때 스트레스가 발생하는 것은 보통 심리적 요인들과 결합되기 때문인데, 가치관이나 신념과 어긋나는 상황이나 불확실성으로 인한 불안감이 큰 원인 중 하나입니다.
스트레스는 개인이 감당하기 어렵다고 느끼는 심리적, 생물학적, 사회적 요인에 의해 발생합니다. 자신이 싫어하는 것을 하는 상황뿐만 아니라, 예측 불가능한 변화, 통제력 상실, 관계 문제, 또는 위협적인 환경 등 다양한 상황에서 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이는 신체의 호르몬 반응을 유발하고, 심리적으로는 불안감, 좌절감, 분노와 같은 감정으로 나타납니다.