골반 삐끗했을 때 어떻게 하면 빨리 회복하나요?

왼쪽 골반이 너무 아픕니다.

스쿼트를 다리를 좀 많이 벌리고 했는데 달릴 때 보다는 걸을 때 통장이 심하게 느껴집니다.

다음주부터 훈련을 시작해야 하는데 걱정이 많습니다.

빠르게 회복하는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠㅠ