허리, 목 담이 걸렸는데 빨리 푸는방법?

허리, 목 담이 걸렸는데 빨리 푸는방법?

특히 허리가 안풀려요ㅠ 4일째 나무토막된것 같아요~

병원말고 집에서 담 푸는방법좀 알려주세요~

한의원갔는데도 안나아요...