유산균 제품을 고를 때 선택 기준이 있을까요?

하루 세끼중 한끼만이라도 생식을 하면 건강에 좋다고 하는데, 생식의 좋은점과 나쁜점은 어떤게 있나요? 그리고 생식을 하지 말아야할 식품은 어떤것이 있나요 ?