노년기에 필요한 영양소는 어떤 게 다른가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

영양제를 보면 나이대별로 제품이 나뉘어져 있습니다. 그 말은 나이에 따라 필요한 영양소가 다르다는 것인데 노년기에 필요한 영양소는 어떤 게 다른가요?

Answer 1

안녕하세요. 길병철 약사입니다.

노년기에 주의해야할 영양소에 궁금하신 것 같습니다.

결론부터 말씀드리면, 단백질, 칼슘, 오메가3 그리고 철분 등이 있습니다.

1) 단백질

노년기에는 근육이 자연적으로 감소하는 경우가 많으며, 그로인해 기초대사량이 감소하며 낙상 및 골절 위험성이 증가합니다. 이를 막기위해 양질의 단백질을 많이 섭취해야 합니다.

2) 칼슘, 비타민D

나이가 들면 뼈의 밀도가 급격히 감소하여 골다공증의 위험성이 증가하며, 비타민D를 합성하는 능력 및 장에서 칼슘을 흡수하는 능력이 전부 감소합니다. 이를 방지하기 위해 해당 영양소 보충해야합니다.

3) 오메가3

나이가 들수록 혈관의 탄력이 떨어지고 혈중 중성지방 수치가 높아지며 인지기능 및 시력 저하가 발생하기 쉬운데, 오메가3의 보충을 이를 막을 수 있습니다. 충분히 챙겨주는 것이 좋습니다.

4) 철분

노년기에 고함량의 철분 섭취는 체내에서 활성산소를 만들 수 있습니다. 철분 결핍이 아니라면 주의해서 섭취해야 합니다. 실제로 노년기 보충제는 철분이 빠져있는 경우가 많습니다.

노년기에는 근육과 뼈를 지키는 단백질, 칼슘, 비타민D 등을 섭취해야하며, 철분을 주의해야합니다.