갱년기로 밤에 잠이안올때 좋은 방법
40대 후반에 접어들며 갱년기가 왔습니다. 우울감도 있지만 불면증 같은 게 생겨서 밤에 잠을 못잡니다. 이것 때문에 남편이 넘 힘들어하네요. 남편은 일해야 해서 어쩔 수 없이 잠때문에 각방을 쓰는데요. 갱년기로 밤에잠이안올때 좋은 방법 좀 알려주실 수 있을까요? 의사선생님들의 좋은 노하우가 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
갱년기는 여성 호르몬이 줄어들면서 발생하는 증상으로 이로 인해 일련의 증상, 우울감 및 안면홍조 등이 발생할 수 있고 약물을 복용시에 증상이 호전될 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 내원하시어 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
질문자님께서 이야기 하시는 잠이 잘 안 오는 증상은 갱년기에 나타날 수 있는 여러가지 증상들 중에 속한다고 볼 수 있습니다. 증상이 있다면 굳이 억지로 참으실 필요 없이 호르몬제를 복용하며 증상을 조절하시는 것이 좋을 것으로 보입니다. 내분비내과 진료 및 검사를 받아보시고 적절한 처방을 받으시길 권고드립니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
호르몬대체요법, 수면유도제 복용이 갱년기 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요.
가장 좋은 것은 결국 수면제를 복용하는 것이며 그 보다는 억지로 잠을 자려고
하는 것 보다는 잠이 오지 않을 때에는 따뜻한 음료나 책을 읽는 것이 좋습니다.
스마트폰이나 영화 등을 보는 경우, 오히려 잠을 설치는 경우가 많으며 조용하고
밝지 않은 조명에서 글을 읽을 때 피곤함이 더 오게 되고 잠을 주무시기 편할 수
있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 노화로 인해 호르몬 분비에 문제가 발생해서 생기는 증상들입니다. 신체적 변화(화끈거림, 식은땀, 두근거림, 수면장애)와 심리적 변화(불안, 우울, 예민, 건망증)이 발생할 수 있습니다.
균형잡힌 식사, 규칙적인 수면, 노화의 자연스러운 과정이므로 받아들이세요. 주변과 대화를 충분히 하시고 증상이 지속되면 전문의 진료를 받기 바랍니다. 호르몬치료는 득과 실이 있으므로 상담이 필요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
밤에 잠이 잘 안오는 것이 안면 홍조나 야간 발한으로 인한 증상이라면 여성 호르몬 복용이 도움이 됩니다. 단순히 우울감과 불면이 있다면 항우울제나 수면제를 복용해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 산부인과에서 어떻게 하면 좋을지 먼저 상담해 보시는 것이 좋을 듯 합니다.
