건강관리
건강하게 살찌울수 있도록 식단과 운동법 알려주실수 있을까요?
안녕하세요 35세 남자 직장인입니다. 건강해보이는 몸매를 만들고자 질문드립니다. 현재 177에 63킬로 마른 체형인데 건강한 식단과 어떤 운동법이 좋을지 다양하게 추천 부탁드리겠습니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 운동을 하기 위해서 탄수화물섭취를 조금 늘리는 것이 좋을 것 같습니다 잘 있지 교회에서는 유산소운동과 근력 운동을 같이 해야 하는데
그러기 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 탄수화물을 대략 45% 정도 드시고 그담에 단백질을 30% 정도로만
섭취 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동을 필수적으로 병행하시고 음주를 자제하시길 바랍니다. 탄수화물 단백질이 풍부한 식사도 권장드립니다
