운동하고 알이 배기게 된다면 다음날 운동강도를 줄여서 해야하나요?

Question

운동하고 알이 배기게 된다면 다음날 운동강도를 줄여서 해야하나요?

아니면 똑같은 강도로 운동해도 문제가 없을지 궁금합니다.

근육성장에는 알이 배겼더라도 똑같은 강도로 운동하는게 중요한가요?

Answer 1

운동하고 알이 베긴다는 것은 고강도 중량으로 근력운동을 해서 섬유조직이 찢어진 상태인데 다음날 운동 강도를 줄이는 것도 좋습니다. 알이 베기는 과정은 근력운동을 하면 단백질이 찢어지면서 근육통이 생기고 찢어진 부위에 단백질이 침투해서 다시 붙이는 과정을 반복하기 때문에 강도를 줄일 필요는 없지만 혹시나 부상으로 이어질 수 있어서 가급적 강도를 줄이는게 안전하게 하는 것입니다.

Answer 2

운동 후 알이 배기면 그 근육에 미세한 손상이 생긴 상태라서, 다음날은 강도를 조금 줄여 가벼운 운동이나 휴식을 하는 게 좋아요. 같은 강도로 계속하면 회복을 방해할 수 있고, 근육 성장에도 좋지 않아요. 적절한 휴식과 강도 조절이 근육 성장에 더 도움이 됩니다.