흰머리가 생기는 이유가 궁금합니다.~

Question

나이 들면, 백발인 사람이 있고, 어떤 사람은 흰머리가 별로 없더라구요.~ 흰머리 덜 생기기 위해 어떤 음식이 좋고, 생활습관은 어떻게 해야 하나요?~

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

흰머리는 주로 나이가 들면서 머리카락의 색소를 만드는 멜라닌 세포가 감소하면서 생기며 유전적 요인도 큰 영향을 미칩니다. 흰머리가 덜 생기기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 비타민 B12, 비타민 D, 구리, 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 해산물, 녹색 채소, 견과류, 전곡류 등이 있습니다.

2. 스트레스 관리: 스트레스가 과도하면 머리카락이 일찍 하얘질 수 있으므로, 요가, 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 건강한 생활습관: 충분한 수면과 금연, 음주를 줄이는 것도 중요합니다.

이 외에도 유전적 요인을 완전히 변화시키는 것은 어렵지만, 건강한 생활습관을 유지하면 흰머리가 나는 시기를 늦출 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.비타민 B12

흰머리 예방에 비타민 B12는 중요한 영양소입니다. 고기, 생선, 계란, 유제품에 많이 함유되어 있는데, 이 비타민이 부족시 흰머리가 생길 수 있습니다.

2. 철분

시금치, 붉은고기, 콩류를 통해 섭취 가능하며, 철분이 부족하면 탈모와 흰머리가 동시에 찾아올 수 있습니다.

3.구리

해산물, 견과류, 씨앗류 등을 섭취하면 됩니다.

4.항산화제

모발의 노화를 늦추는 데 도움을 주며, 비타민 C와 E가 많이 들어있는 과일, 야채, 견과류를 통해 보충 가능합니다.