불면증에 힘이 드는데 자기 전 시도할 수 있는 수면 유도 꿀팁이 있을까요??

Question

요즘 밤마다 피곤해서 일찍 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 많습니다.

약에 의존하기보다는 간단히 실천할 수 있는 수면 유도 생활 꿀팁이나 습관이 있다면 알려주세요.

Answer 1

불면증이 있으시다면 휴대폰이나 컴퓨터, TV를 보는 거 보다는 책을 읽는 것을 추천드립니다. 책을 읽다보면 집중력이 올라갔다가 어느 시점에서는 오히려 잠이 더 오게 되더군요. 그래서 저는 책을 추천드립니다.

Answer 2

차기 전 스마트폰, 컴퓨터 사용 최소화로 블루라이트 노출만 줄여도 멜라토닌 분비가 정상화되어 잠들기 쉬워집니다.

심호흡, 명상, 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 효과적입니다.

규칙적인 기상, 취침시간 유지와 카페인, 저녁 음식 조절을 통해 수면 환경을 최적화하세요.

Answer 3

자기 전에 스마트폰이나 TV 같은 화면은 최대한 멀리하는 게 좋아요. 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 몸이 이완돼서 잠들기 쉬워지고요. 방 안을 어둡고 조용하게 유지하면서 너무 덥거나 춥지 않게 온도 조절하는 것도 중요합니다. 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 몇 분간 반복하면 긴장이 풀리면서 자연스럽게 졸음이 와요. 개인적으로는 자기 전에 짧게 일기를 쓰거나 감사한 일을 떠올리는 것도 마음을 안정시키는 데 도움이 되더라고요.