가까운 시간에 운동에 대해 질문드린 회원입니다. 또 궁금한게 생겨서 질문드립니다. 내용은 일부 같은 걸로 써서 질문드릴께요

Question

제가 전에 질문에서도 말씀드렸다시피 유산소는 월수금엔 5km조깅,

화목엔 인터벌로 진행하는데 화욜엔 트레드밀 속도 15.5에 3분달리고 다시 속도 8로 맞추고 2분 달리는 식으로 리커버리해서 3세트를 가져가고,

목욜엔 속도 15, 경사 5로 맞춰서 1분 달리고 다시 속도 8, 경사 0으로 맞춰서 1분 리커버리하는 식으로 8세트씩 진행합니다

그리고 무산소는 월수금엔

중량 1rm 70%로 맞추고 10개씩 할건데, 하체 전반(햄스트링, 종아리, 앞벅지)하고 상체 큰 근육(가슴, 등)을 진행할 것이고,

중량 1rm 80%로 맞춘 뒤 데드리프트를 3개 3세트 진행할 것입니다.

또한, 맨몸으로는

상체 맨몸슈퍼세트(풀업 12+푸쉬업 30)3세트, 맨몸 팔운동(어깨, 이두, 삼두), 코어운동 6분을 할 것입니다.

그리고 화욜과 목욜엔 중량을 월수금만큼 치지 않고 저중량으로, 맨몸으로 플라이오메트릭 훈련을 할 것입니다

혹시 이 정도 운동루틴이면 심폐지구력과 근력, 근지구력 다 가져갈 수 있을까요?

Answer 1

운동 루틴이 꽤 잘 짜여져 있네요.

유산소와 무산소를 적절히 조합해서 심폐지구력과 근력, 근지구력을 동시에 기를 수 있을 것 같아요.

특히 인터벌 훈련은 효과적인 방법으로 알려져 있어요.

그리고 중량 훈련도 1RM의 비율을 잘 조절하셨고, 다양한 근육군을 골고루 자극할 수 있도록 하셨네요.

단, 체력에 따라 적절한 휴식도 꼭 필요하니, 힘들면 쉬는 것도 잊지 마세요.

몸 상태를 잘 체크하면서 조절하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.