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10km 마라톤에. 도전하려면 어떻게 해야 할까요?
50대초반의 남성입니다. 10km 마라톤에 도전해 보려고 합니다. 어떤준비를 해야 할까요? 고수님들의 적절한 조언 부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 기막힌텐렉231 "정직"입니다.
안녕하세요
개인적으로 추천합니다
일단 하체운동을 좀 하시면서
3, 5 ,7킬로를 시간표를 작성하여 도저 연습하고 도전해 보세요
안녕하세요. 친절한 이대리입니다.
저도 50대 중반으로 10년 넘게 달리기를 하고 있으며
먼저 본인의 체력이 어느 정도 되는지 천천히 달려보시면 좋을 것 같아요
그렇게 조금씩 이틀에 한번씩 달리며 거리를 늘려가면 좋을 것 같습니다.
자세한 사항은 마라톤 온라인에 있는 자료를 참고 하면 좋을 것 같아요
그리고 가민에 가입하시면 기본적인 훈련방법을 다운로드 받을 수 있으니
그에 맞게 훈련해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
10km는 보통 한시간 30분이 완주 제한 시간으로 알고 있습니다.
그 시간 안만 완주하면면 km당 6분 30초 정도의 속도로 뛰시면 됩니다.
1시간은 당연히 6분대겠죠^^ 그럼 부상없이 건강하게 달리기를 응원합니다.