퇴행성 디스크때 운동은 어떻게 해야 하나요?

40대 초반인 여성입니다.

퇴행성 디스크 진행중이라는 진단을 받았고 한두달에 한번 3일 정도 꼬리뼈 근처로 조금 통증이 있어요.

마른 체형이라 운동도 40세 되어 시작하였고

일주일에 3회 정도 근력위주로 하는데 데드리프트나 바벨 스쿼트 위주로 합니다만 병원에서는 척추에 좋지 않으니 걷기 운동만 많이 하라 하고

트레이너 분들은 척추가 안좋으니 더 데드리프트 같은 운동을 해야 한다고 하는데

뭐가 맞는 것인지 모르겠어요.

운동을 한다고 허리가 아프고 그러진 않거든요