너무 자신감이 없네요 어떡하죠?

매일 발표를 할때마다 자꾸 긴장해서 막 말도 떠는데 너무 떨려요.그리고 항상 사람들 앞에 나갈때마다 어깨가 움츠려지고 고개를 떨구는 등 자꾸 자신감이 없는 것처럼 행동해요 어떻게 해야하나요?