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필라테스에서 중립 척추는 어떻게 유지할 수 있나요?
필라테스를 배울 때 우선 중립 척추를 유지하는 것이 상당이 어렵습니다. 정확하게 유지하지 위해서는 어떤 연습을 주기적으로 해야할까요?
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의자에 앉을 때는 등받이에 등을 기대고, 허리를 곧게 펴야합니다. 발바닥은 바닥에 붙이고, 무릎은 90도 정도로 구부립니다. 어깨는 뒤로 젖히고, 팔꿈치는 책상 위에 올려놓습니다. 침대나 바닥에 누울 때는 무릎을 세우고, 허리를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 이때 베개나 쿠션을 사용하여 허리를 지지해 주는 것도 좋아요. 척추 주변 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화하고, 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 고양이 자세와 소 자세가 있습니다.