커피가 잠을 방해하는 이유는? 궁금해요
커피가 잠을 방해하는 이유는?
커피에 들어있는 카페인이 어떻게 우리의 수면 패턴에 영향을 미치는지 설명해 주세요. 카페인의 작용 메커니즘과 권장 소비량에 대해서도 알고 싶습니다.
안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
커피속 카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 그 작용을 방해합니다. 아데노신은 뇌가 피로해졌을때 생성되어있어 뇌가 쉴 수 있도록 신호를 전달하는 역할을 수행합니다. 카페인은 그 과정을 방해함으로써 졸림증상을 없애주고 뇌를 각성상태로 유지시켜주는 것이지요. 일반적으로는 하루 커피 1-2잔 이내를 권장드립니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
카페인은 교감신경을 자극합니다.
교감신경은 우리가 스트레스, 자극을 받으면 활성화되는 신경으로 감각을 예민하게 하고, 몸을 각성시키는 작용을 합니다.
또한 카페인이 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 자극합니다.
코르티솔 호르몬은 스트레스호르몬이라고 불리는 만큼 분비가 되면 혈당을 올리고 에너지 생산을 도와 몸을 각성시킵니다. 또한 코르티솔이 많이 분비되면 수면을 돕는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 줄어드는데 이로인해 수면에 들기 어려워질 수 있습니다.
크게 위 두가지 요인을 설명드렸고, 그 이외에도 여러 호르몬 체계에 작용하여 수면을 방해합니다.
안녕하세요.
커피에 관한 질문을 주셨습니다. 커피에 들어있는 카페인은 중추신경을 자극하여 신경전달 물질을 분비하도록합니다. 그럼으로써 각성효과를 나타낼 수 있겠습니다. 성인기준 하루 400mg 이하가 적당하겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
카페인이 우리 몸의 아데노신이라는 것과 구조가 유사하여 아데노신 수용체에 대신 달라붙습니다.
아데노신은 우리몸에서 졸음을 유발하거든요. 그래서 카페인이 그 작용을 막아서 각성을 유지해줍니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
커피에는 카페인이 함유되어 있어 카페인이 교감신경을 자극하여, 각성상태를 유지하게 하기 때문입니다.
카페인 섭취는 하루에 400미리 이하를 권장드리며, 하루에 2-3잔의 커피는 괜찮습니다. 하지만 개인마다 카페인에 대한 민감도가 다르기에 개인에 따라 조절 하여 복용을 권장드립니다.
항상건강하세요.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요 ★평가★감사드려요.^^