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정형외과

럭스마가린

럭스마가린

목디스크 초기에 스트레칭및 재활운동

성별

남성

나이대

41

기저질환

업승ㅁ

복용중인 약

없음

목디스크 포기증상 같아보이는데 젭에서 재활을 해볼려고 햅니다 어떤 운동법이나 스트레칭이 있나요 그런게 있으면 알려주시면 감사하겠습니다

    3개의 답변이 있어요!

    • 탈퇴한 사용자

      탈퇴한 사용자

      안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

      낮은 코브라 자세: 30초씩 3회



      버드독: 10회씩 3세트





      티 레이즈: 10회씩 3세트




      와이 레이즈: 10회씩 3세트


      이상의 운동이 도움이 됩니다.


      고개는 약간 들고 다니고 모니터는 시선과 2-3cm낮은 것이 좋습니다. 앉을 때에도 허리를 세우고 엉덩이가 의자에 밀착된 자세가 좋습니다.




    • 옥영빈 의사

      옥영빈 의사

      홍성의료원

      ∙

      특별한 운동법이나 스트레칭이 있지는 않습니다. 척추기립근을 단련해주기 위해서 필라테스나 피트니스 운동이 도움이 될 수 있으며 플랭크 운동도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

    • 배병제 의사

      배병제 의사

      국제성모병원

      ∙

      안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.


      일단은 목디스크가 맞는지 진찰부터 받아보시는게 우선이라고 생각하지만, 운동을 권해드리자면 아래의 영상을 참고해보시기 바랍니다.


      저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.