잠이 잘오게 하는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요 14세 학생입니다 제가 어렸을때부터 10살 부턴가 2시 이후에 자는게 습관 이였읍니다 저도 매일 일찍 자고 싶어도 매일 이렇게 자서 계속 잠이 안옵니다 잠을 잘오게 하는 방법이 있나요 요즘에는 새벽 4시가 기본 입니다ㅠ 잠 잘오게 하는 방법이 있으면 알려주세요 곧 중학교도 가야해서 일찍 자야합니다

Answer 1

안녕하세요. 활발한소쩍새279입니다.

1. 잠들기 한시전에 취식 금지

: 위장 운동으로 숙면에 방해

2. 매일매일 가벼운 운동

: 건강을 위해서기도 하지만 가벼운 운동은 숙면에 도움 됩니다

3. 술 담배 금지

: 뇌를 자극하여 잠을 방해하므로 적어도 잠들이 전에는 자제 해야 합니다

위 3개만 지켜도 잠드는데 문제는 없을꺼에요 ㅎㅎ

즐잠하세요

Answer 2

안녕하세요. 넉넉한곰168입니다.

우선 잠이 안오면 억지로 자지않는게 낫다고 하더라구요. 그런경우에는 휴대폰을 멀리하고 책을 읽거나 따뜻한 우유한잔하면 도움이 될거같아요:)

Answer 3

안녕하세요.

하루 주간에 낮잠 등을 자지말고, 운동 같은 것을 해주세요..그리고, 단 번에 해결되지는 않고, 조금씩 일찍 잠드는 시간을 앞당기.. 조금씩 변화가올겁니다