보충제 섭취 타이밍 운동전 운동후??

Question

단백질 보충제를 섭취한다하면

운동전과 운동후중 어느 타이밍에 섭취하는게 가장 효율적인가요?

다들 어떤 타이밍에 드시는지 궁금합니다

Answer 1

보충제 섭취 시점에 대한 논쟁은 많지만, 하루 총 단백질 섭취량이 근력 및 근육 크기 증가에 가장 중요하다는 연구 결과가 많습니다. 따라서 운동 전후 언제 섭취하느냐보다는 하루 섭취량을 채우는 데 집중하는 것이 좋은 것 같습니다.

근력 운동 후 3시간마다 20g씩 4회 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적일 수 있어요.

Answer 2

단백질보충제는 운동후에 드시는게 더 효과적인것같습니다 운동하고나서 30분에서 1시간 안에 드시면 근육회복이랑 성장에 도움이 되는걸로 알고있어요 운동전에는 아무래도 소화부담이 될수도 있고 그래서 저도 운동끝나고 바로 드시는편입니다 글고 잠자기전에도 한번더 드시면 밤사이 근육회복에 도움된다고 하네요 질문자님도 운동후 타이밍으로 시작해보시면 될것같습니다.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

운동 직후 또는 1~2시간 이내에 단백질 보충제를 섭취합니다. 하루 전체 단백질 섭취량이 더 중요하므로 시간에 너무 집착할 필요는 없습니다.

Answer 4

안녕하세요 일단 저는 운동후에 먹습니다

보통 공복운동이 운동의 집중도를 올리고 뇌에서 근육에 올인할수 있는 상태가 되는데요

그래서 저는 운동후에 먹는걸 추천합니다

Answer 5

안녕하세요 운동직후에 드시는게 가장 좋은데요 운동 이후에는 근손실이 발생한 상황입니다. 회복을 위해서는 보충제를 드셔주면 단백질 합성률이 최고조에 달합니다.

Answer 6

단백질 보충제는 운동 직후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 이 시기는 근육 회복과 합성이 활발하게 일어나는 골든 타임으로 빠르게 흡수되는 단백질(예: WPI)을 섭취하면 근육 성장에 도움이 되기 때문이라고 합니다.