[눈의 피로를 푸는 방법]

눈운동 4~5분정도
눈알을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주는
운동. 사팔뜨기 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을
시간이 날때 마다 해주면 눈의 피로를 줄일수 있습니다.

먼 곳을 자주 본다.
멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는게 눈 건강에 좋습니다.
눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고
시력도 급격히 떨어지므로 일하는 중간중간 먼 곳을 바라보며
피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하고
마사지는 노폐물을 배출해 새로운 영양분이 공급될 수 있도록 도와줍니다.
또한 눈에 피로가 많이 쌓였을때는 휴식을 취하는게 제일좋으니
잠시동안 눈을 붙이고 짧은 잠을 자는것이 좋습니다.

#눈에 좋은 음식

1. 블루베리

눈 건강의 대표적인 음식으로 노안을 예방하는데 탁월하며,
불루베리에는 안토시아닌이 풍부해
피로가 누적되어 생긴 안구건조증, 야맹증에 효과가 좋습니다.


2. 결명자

눈에 좋은 씨앗이라 불리울 정도로 대표적인 식품 입니다.
결명자는 시력회복에 도움을 주고 눈을 밝게 만들어 줍니다.
차를 끓여 자주 마셔주면 눈 건강에 도움이 됩니다.


3. 토마토

토마토에는 눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있어
시력을 향상시키고 야맹증예방에 좋습니다.
또한 각종 눈 질환 (결막염, 야맹증, 시력감퇴 등)을 예방하는데
효과가 있으며, 눈의 피로 회복에도 좋습니다.


4. 치즈

치즈에는 비타민A 와 철분이 많이 함유하고 있어
안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.


5. 시금치

시금치는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부해
망막의 시세포를 구성하며 백내장 예방에 도움이 됩니다.


6. 가지

보라색 채소에는 안토시아닌이 풍부해
눈건강을 지키는데 효과가 좋습니다.


7. 당근

당근에는 비타민A가 풍부해 피로회복과 야맹증을 예방하며
시력보호에 매우 좋습니다.


8. 감귤

감귤에는 루테인과 오메가3 지방산, 비타민C가 많이 함유되어 있어
눈 건강에 좋습니다.


9. 달걀

달걀에 풍부한 아연은 면역력 강화에 도움을 주며
백내장 예방에도 좋습니다.
하루에 1~2개 정도 섭취하면 눈 건강과 면역력 강화에 좋습니다.


10. 전복

전복은 스태미너 뿐만 아니라
시력보호와 시신경 피로회복에도 탁월합니다.
전복속의 타우린 성분은 야맹증이나 안구건조증에 뛰어난 효능이 있습니다.

1. 짙은 잎 채소

   카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 주로 녹색 잎 채소에서 많이 발견되며, 케일 과 시금치는 루테인이 풍부한 식품 중에서 상위를 차지합니다. 눈 건강에 좋은 다른 채소로는 근대, 콜라드 그린, 브로콜리, 방울 양배추 등이 있습니다.

   루테인과 제아잔틴은 모두 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 둘 다 세부적인 중심 시야를 담당하는 망막의 조그만 중심부인 황반부에서 집중적으로 발견됩니다.

   보다 구체적으로, 루테인은 중심 시력을 보호하고 청색광 흡수를 돕는 것으로 알려진 황반 색소에서도 발견됩니다. 그리고 제아잔틴은 망막에서 발견됩니다.

   둘 다 백내장과 진행성 황반변성의 발생률을 낮춰 주는 것으로 밝혀졌습니다. 위스콘신 주립대학교의 안과 교수인 줄리 마레스(Julie Mares)는 Nutrition Action에 다음과 같이 말했습니다.

2. 오렌지색 피망

   영국안과학회지(British Journal of Ophthalmology)의 1998년 연구에 따르면, 테스트한 33개 과일 및 야채 중에서 오렌지색 피망에 제아잔틴이 가장 많이 들어 있었다고 합니다. 제아잔틴은 신체 내에서 만들 수 없으므로, 식단에서 섭취해야 합니다.

3. 유기농 목초 재배 계란 노른자

   계란 노른자는 건강에 좋은 지방 및 단백질은 물론 루테인과 제아잔틴의 원천입니다. 카로티노이드의 전체 양은 야채들보다 적지만 흡수가 잘되는 이상적인 형태입니다.

   최근 연구에 따르면, 샐러드에 몇 개의 계란을 추가하면 전체 식사에서 카로티노이드의 흡수량을 최대 9배까지 증가시킬 수 있습니다.

   그러나, 달걀 노른자 (또는 시금치)를 가열하면, 루테인과 제아잔틴이 손상되어 시력 보호에 도움이 되지 않습니다. 따라서, 수란, 반숙 또는 날달걀 등 최대한 적게 조리하십시오.

4. 자연산 알래스카 연어

   오메가 3에 풍부한 오메가 3 지방 DHA는 눈의 망막에 집중되어 있습니다. 이것은 눈의 건강을 증진시키고 망막 기능을 보호하는 세포막에 구조적 지원을 합니다. 연구 결과에 따르면 이 지방이 풍부한 음식을 많이 먹으면 황반변성이 느려질 수 있다고 합니다.

   사실, 동물성 오메가-3 지방 섭취량이 가장 많은 사람들은 섭취량이 가장 적은 사람들에 비해 황반변성이 진행될 위험이 60% 낮았습니다.

   또한 2009년 연구에 따르면 오메가-3 지방 섭취가 가장 많은 사람들은 12년 동안 진행된 병이 진행될 확률이 30% 낮았습니다.

   2009년에 발간된 또 다른 연구에서는 오메가-3 지방과 함께 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인 및 제아잔틴 함유량이 높은 식단을 섭취한 참가자들의 경우 황반변성 발병 위험이 낮았다고 밝혔습니다. 자연산 알래스카 연어, 정어리, 멸치도 동물성 오메가 3의 좋은 원천입니다.

5. 아스타잔틴

   자연산 알래스카 연어는 아스타잔틴의 좋은 공급원이지만, 최적의 임상 결과를 얻기에는 충분하지 못할 수도 있습니다. 아스타잔틴은 물 공급이 끊겼을 때 미세조류인 헤마토코커스 플루비알리스에 의해서만 생산되며, 자외 복사로부터 자신을 보호하도록 합니다.

   설득력 있는 증거에 따르면 이 강력한 항산화제가 실명을 예방할 수 있는 가장 중요한 영양소 중의 하나일 수 있음을 알 수 있습니다. 또한 아스타잔틴은 루테인과 제아잔틴보다 훨씬 더 강력한 항산화물질로, 다음과 같은 여러 가지 눈 관련 문제에 대해 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

   백내장노화 관련 황반변성(AMD)낭포황반부종당뇨망막병증녹내장염증성 눈 질환 (예: 망막염, 홍채염, 각막염, 공막염)망막혈관폐쇄정맥 폐쇄

   아스타잔틴은 혈액-뇌 장벽과 혈액-망막 장벽을 통과함으로써(베타카로틴과 리코펜과는 달리), 눈을 산화 및 염증으로부터 보호합니다.

   제가 일리노이 대학교 Eyebank에서 근무할 때 저의 상사였고 지금은 존스 홉킨스 대학교의 Wilmer Eye Institute 소속인 마크 초 박사(Dr. Mark Tso)는 아스타잔틴이 눈 조직을 쉽게 통과하고 그 효과를 안전하게 발휘하며 부작용 없이 다른 어떤 카로티노이드보다 더 강력함을 입증했습니다.

   개별 상황에 따라 아스타잔틴 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 하루 4mg 부터 시작하기를 권장합니다. 크릴 오일 또한 고품질 동물성 오메가 3 지방과 함께 자연에서 발생하는 아스타잔틴을 함유하고 있습니다. 하지만 그 수치가 아스타잔틴 보충제보다는 낮습니다.

6. 블랙 커런트

   블랙 커런트에는 자연에서 발견되는 안토시아닌이 가장 많이 들어 있습니다(100g 당 약 190-270mg). 이는 빌베리에서 발견되는 것보다도 훨씬 더 많은 양입니다. 블랙 커런트에는 또한 필수 지방산이 풍부하여 항염증성 성분을 지원합니다.

   안토시아닌은 플라보노이드이며, 이 항산화물질의 건강상 효능은 광범위합니다. 2004년 한 과학 논문에서는 다음과 같이 기술했습니다.

   의료적 목적을 위해, 많은 분들이 캡슐 형태로 이용 가능한 블랙 커런트 씨 오일을 사용합니다. 그러나 블랙 커런트가 제철일 때에는 그 자체로 먹는 것이 우선입니다.

7. 빌베리

   블루베리의 가까운 종자인 빌베리는 눈에 좋은 영양소를 공급하는 또 다른 원천입니다. 거의 블랙베리에 가까운 열매에는 블랙 커런트처럼 안토시아닌 함유량이 높습니다(그러나, 블랙 커런트와는 달리, 빌베리는 재배와 경작이 까다롭습니다). 안토시아닌이 풍부한 빌베리 추출물은 망막 염증 시 시각 기능을 보호하는 효과가 있습니다.

   또한, Advances in Gerontology 저널에 실린 연구에서는 체중 kg당 20mg의 빌베리 추출물을 투여한 초기 노인성 백내장 및 황반변성 증세가 있는 쥐들의 경우 망막 및 수정체에 손상이 없었으너, 대조군의 70%는 3개월 동안의 연구 과정에서 황반변성 증상이 나타남을 발견했습니다. 필자는 다음과 같이 말합니다.

눈의 건강을 위해 피해야 할 음식…

건강한 시력을 위해서는 먹어야 되는 것 만큼이나 먹지 않아야 될 것을 피하는 것이 중요합니다. 우선, 과다한 탄수화물 섭취로 인한 높은 인슐린 수치가 안구 신장과 수정체 성장을 조율하는 섬세한 안무를 방해할 수 있습니다.

그리고 안구가 너무 오래 늘어나면, 수정체가 망막에 선명한 이미지를 집중시킬 만큼 충분하게 평탄해지지 않습니다. 이 이론은 또한 인슐린 수치를 높이는 과체중이거나 성년 개시 당뇨병이 있는 경우, 근시를 유발할 가능성이 높다는 관찰과 일치합니다. 가급적 당분, 특히 과당을 피해야 합니다.

콜로라도 대학교의 신장 질환 및 고혈압 과장인 리차드 존슨(Ric
hard Johnson) 박사의 연구에 따르면 하루에 74 그램 이상의 과당(2.5 잔의 단 음료수)을 섭취하면 혈압이 160/100 mmHg가 될 위험이 77% 증가한다고 합니다.

고혈압은 망막의 미세한 혈관을 손상시켜 자유로운 혈류를 방해합니다. 트랜스 지방 함량이 높은 음식물은 몸의 오메가-3 지방 섭취를 방해함으로써 황반변성을 유발하는 것으로 보입니다. 트랜스 지방은 마가린, 쇼트닝, 프렌치 프라이, 프라이드 치킨과 도넛, 쿠키, 패스트리, 크래커와 같은 가공 식품 및 제과류에서 발견됩니다.

[출처 : https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/09/%EB%88%88-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98-%EC%9D%8C%EC%8B%9D.aspx]

블루베리 아로니아 결명자 등이 도움이 된다고 하구요

비타민A 루테인 함량이 높은 음식들도 도움이 됩니다.

추천드리면 영양제도 도움이 될수 있구요

국내 유일의 눈종합영양제로는 베터브라이트투모로우 라고 알아보시면 도움되실것같구요

눈관련해서는 성분이 가장 좋은 제품으로 유명

양궁이나 국가대표선수들도 다 여기꺼 먹는다고 하더라구요

종합비타민이나 오메가3도 유명하구요..

성분이랑 원료를 가장 좋은 등급을 쓴다고 하네요

눈에 좋은 음식 Vs. 눈에 해로운 음식

■ 눈에 좋은 음식

1. 결명자
결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다. (※ 혈압이 낮은 사람은 결명자를 피하는 것이 좋습니다.)

2. 당근
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

3. 치즈
치즈에는 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.

4. 블루베리
이탈리아와 프랑스에서 행하여진 연구에 의하면 블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 블루베리에는 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.

5. 연어
오매가-3 지방산이 풍부한 연어에는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

■ 눈에 해로운 음식

1. 화학보존제가 첨가된 음식
미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭습니다. 주로 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 속하는데요.술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 이중에서 특히 담배, 커피, 홍차 등은 눈의 건강에 매우 좋지 않습니다.

2. 단 음식
사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들입니다. 이런 단 음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있습니다. 그 중에서 정제된 백설탕은 눈에 특히 해롭습니다. 이 정제 설탕은 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문입니다.

출처:http://www.samsunghospital.com/m/healthInfo/refer/healthView.do?HEALTHTYPE=020004&HEALTHID=HT233&ST=&SW=

눈이 파르르 떨리는 현상은 마그네슘 부족과 관련 있습니다. 마그네슘을 따로 복용하시거나 시금치나 아몬드 같은 견과류를 드시는걸 추천드립니다.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2017090602447